| Кунжут | 150 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 100 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 100 г |
| Овсяные отруби | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 327.7 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 6% | 514 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 5.9% | 517 г |
| Жиры | 24 г | 56 г | 42.9% | 13.1% | 233 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 2.5% | 1217 г |
| Углеводы (общие) | 14 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 8.7% | 351 г |
| Вода | 34.2 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6646 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 0.3% | 10465 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.182 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 13889 г |
| бета Криптоксантин | 0.182 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 46.182 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.62 мг | 1.5 мг | 41.3% | 12.6% | 242 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 3.4% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 28.95 мг | 500 мг | 5.8% | 1.8% | 1727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.675 мг | 5 мг | 13.5% | 4.1% | 741 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 2.6% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.545 мкг | 400 мкг | 12.1% | 3.7% | 824 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 0.4% | 8333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.22 мг | 90 мг | 2.5% | 0.8% | 4054 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 200000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.28 мг | 15 мг | 8.5% | 2.6% | 1172 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 6.382 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.098 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.658 мкг | 50 мкг | 5.3% | 1.6% | 1881 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4129 мг | 20 мг | 22.1% | 6.7% | 453 г |
| Ниацин | 1.218 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.564 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 475.36 мг | 2500 мг | 19% | 5.8% | 526 г |
| Кальций, Ca | 444.91 мг | 1000 мг | 44.5% | 13.6% | 225 г |
| Кремний, Si | 72.818 мг | 30 мг | 242.7% | 74.1% | 41 г |
| Магний, Mg | 307.82 мг | 400 мг | 77% | 23.5% | 130 г |
| Натрий, Na | 37.18 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.9% | 3497 г |
| Сера, S | 111.51 мг | 1000 мг | 11.2% | 3.4% | 897 г |
| Фосфор, P | 575.8 мг | 800 мг | 72% | 22% | 139 г |
| Хлор, Cl | 47 мг | 2300 мг | 2% | 0.6% | 4894 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 46.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.078 мг | 18 мг | 39.3% | 12% | 254 г |
| Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.2% | 2604 г |
| Кобальт, Co | 2.247 мкг | 10 мкг | 22.5% | 6.9% | 445 г |
| Литий, Li | 22.691 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.2888 мг | 2 мг | 114.4% | 34.9% | 87 г |
| Медь, Cu | 731.18 мкг | 1000 мкг | 73.1% | 22.3% | 137 г |
| Молибден, Mo | 7.309 мкг | 70 мкг | 10.4% | 3.2% | 958 г |
| Никель, Ni | 54.145 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.673 мкг | 55 мкг | 35.8% | 10.9% | 280 г |
| Стронций, Sr | 10.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18850 г |
| Хром, Cr | 9.25 мкг | 50 мкг | 18.5% | 5.6% | 541 г |
| Цинк, Zn | 4.8755 мг | 12 мг | 40.6% | 12.4% | 246 г |
| Цирконий, Zr | 2.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.413 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.465 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.724 г | ~ | |||
| Валин | 0.704 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.514 г | ~ | |||
| Метионин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.482 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.722 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.514 г | ~ | |||
| Аланин | 0.642 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.279 г | ~ | |||
| Глицин | 0.885 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.883 г | ~ | |||
| Пролин | 0.622 г | ~ | |||
| Серин | 0.724 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.515 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 9.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 57.273 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.326 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.135 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.843 г | min 16.8 г | 52.6% | 16.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.654 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.929 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.674 г | от 11.2 до 20.6 г | 86.4% | 26.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.592 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.758 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Печеньки составляет 327,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».