| Банан | 230 г |
| Киви | 0 г |
| Шпинат | 175 г |
| Вода | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 250 г |
| Малина | 0 г |
| Сахар песок | 0 г |
| Клубника | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2996 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.2% | 3455 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.6% | 5091 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 7.3% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8% | 2222 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200.5 мкг | 900 мкг | 22.3% | 39.7% | 449 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.16 мг | 5 мг | 23.2% | 41.3% | 431 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 13% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 16.03 мг | 500 мг | 3.2% | 5.7% | 3119 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 10.3% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 14.9% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.894 мкг | 400 мкг | 6.2% | 11% | 1607 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 8.4% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.38 мг | 90 мг | 19.3% | 34.3% | 518 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.787 мг | 15 мг | 5.2% | 9.3% | 1906 г |
| Витамин Н, биотин | 2.465 мкг | 50 мкг | 4.9% | 8.7% | 2028 г |
| Витамин К, филлохинон | 120.1 мкг | 120 мкг | 100.1% | 178.1% | 100 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8752 мг | 20 мг | 4.4% | 7.8% | 2285 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.43 мг | 2500 мг | 14.3% | 25.4% | 699 г |
| Кальций, Ca | 71.79 мг | 1000 мг | 7.2% | 12.8% | 1393 г |
| Кремний, Si | 37.83 мг | 30 мг | 126.1% | 224.4% | 79 г |
| Магний, Mg | 39.09 мг | 400 мг | 9.8% | 17.4% | 1023 г |
| Натрий, Na | 33.87 мг | 1300 мг | 2.6% | 4.6% | 3838 г |
| Сера, S | 21.01 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.7% | 4760 г |
| Фосфор, P | 61.7 мг | 800 мг | 7.7% | 13.7% | 1297 г |
| Хлор, Cl | 65.24 мг | 2300 мг | 2.8% | 5% | 3525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 130.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.585 мг | 18 мг | 19.9% | 35.4% | 502 г |
| Йод, I | 7.15 мкг | 150 мкг | 4.8% | 8.5% | 2098 г |
| Кобальт, Co | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 13% | 1364 г |
| Литий, Li | 1.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 27.9% | 639 г |
| Медь, Cu | 32.97 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 5.9% | 3033 г |
| Молибден, Mo | 4.058 мкг | 70 мкг | 5.8% | 10.3% | 1725 г |
| Никель, Ni | 1.652 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.284 мкг | 55 мкг | 2.3% | 4.1% | 4283 г |
| Стронций, Sr | 23.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.97 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 15402 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 5.2% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.3223 мг | 12 мг | 2.7% | 4.8% | 3723 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.677 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.314 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.9% |
Энергетическая ценность Смузи составляет 56,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».