| Тунец натуральный. Консервы | 240 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 150 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Шпинат | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.7 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2087 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 19% | 655 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.6% | 1647 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.6% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.2 мкг | 900 мкг | 13.4% | 16.6% | 749 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 8.9% | 1381 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 12.6% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 61.76 мг | 500 мг | 12.4% | 15.4% | 810 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 10% | 1238 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3.3% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.181 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.9% | 4357 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 5.5% | 2290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.31 мг | 90 мг | 7% | 8.7% | 1426 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.503 мкг | 10 мкг | 5% | 6.2% | 1988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 3.6% | 3417 г |
| Витамин Н, биотин | 4.981 мкг | 50 мкг | 10% | 12.4% | 1004 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.7 мкг | 120 мкг | 34.8% | 43.1% | 288 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1184 мг | 20 мг | 30.6% | 37.9% | 327 г |
| Ниацин | 3.722 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.4 мг | 2500 мг | 10.5% | 13% | 956 г |
| Кальций, Ca | 37.13 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.6% | 2693 г |
| Кремний, Si | 19.97 мг | 30 мг | 66.6% | 82.5% | 150 г |
| Магний, Mg | 22.22 мг | 400 мг | 5.6% | 6.9% | 1800 г |
| Натрий, Na | 385.28 мг | 1300 мг | 29.6% | 36.7% | 337 г |
| Сера, S | 126.93 мг | 1000 мг | 12.7% | 15.7% | 788 г |
| Фосфор, P | 144 мг | 800 мг | 18% | 22.3% | 556 г |
| Хлор, Cl | 548.73 мг | 2300 мг | 23.9% | 29.6% | 419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.189 мг | 18 мг | 12.2% | 15.1% | 822 г |
| Йод, I | 24.27 мкг | 150 мкг | 16.2% | 20.1% | 618 г |
| Кобальт, Co | 17.278 мкг | 10 мкг | 172.8% | 214.1% | 58 г |
| Литий, Li | 0.053 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1461 мг | 2 мг | 7.3% | 9% | 1369 г |
| Медь, Cu | 69.41 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 8.6% | 1441 г |
| Молибден, Mo | 3.672 мкг | 70 мкг | 5.2% | 6.4% | 1906 г |
| Никель, Ni | 2.294 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.167 мкг | 55 мкг | 13% | 16.1% | 767 г |
| Стронций, Sr | 5.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 381 мкг | 4000 мкг | 9.5% | 11.8% | 1050 г |
| Хром, Cr | 34.48 мкг | 50 мкг | 69% | 85.5% | 145 г |
| Цинк, Zn | 0.6176 мг | 12 мг | 5.1% | 6.3% | 1943 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.185 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лизин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аланин | 0.171 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.427 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.467 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.269 г | min 16.8 г | 7.6% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.931 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 80,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».