| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 71 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 152 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Ряженка 3,2% [Крымский молочник] | 250 г |
| Сыр осетинский | 68 г |
| Мука из расторопши [ЭкоЖизнь] | 15 г |
| Псиллиум [Doctor Food] | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.6 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 993 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 8.1% | 731 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 9.4% | 629 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.1% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5% | 1176 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.8 мкг | 900 мкг | 14.2% | 8.4% | 704 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.7% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 78.44 мг | 500 мг | 15.7% | 9.3% | 637 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 7% | 849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.5% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.008 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5708 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 4.7% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.59 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.5% | 1695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 1.6% | 3695 г |
| Витамин Н, биотин | 9.57 мкг | 50 мкг | 19.1% | 11.3% | 522 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4264 мг | 20 мг | 12.1% | 7.1% | 824 г |
| Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.07 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.8% | 1533 г |
| Кальций, Ca | 209.15 мг | 1000 мг | 20.9% | 12.3% | 478 г |
| Магний, Mg | 32.84 мг | 400 мг | 8.2% | 4.8% | 1218 г |
| Натрий, Na | 246.11 мг | 1300 мг | 18.9% | 11.1% | 528 г |
| Сера, S | 106.36 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.3% | 940 г |
| Фосфор, P | 208.9 мг | 800 мг | 26.1% | 15.4% | 383 г |
| Хлор, Cl | 212.32 мг | 2300 мг | 9.2% | 5.4% | 1083 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.343 мг | 18 мг | 7.5% | 4.4% | 1340 г |
| Йод, I | 9.51 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.7% | 1577 г |
| Кобальт, Co | 3.941 мкг | 10 мкг | 39.4% | 23.2% | 254 г |
| Марганец, Mn | 0.5114 мг | 2 мг | 25.6% | 15.1% | 391 г |
| Медь, Cu | 97.25 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 5.7% | 1028 г |
| Молибден, Mo | 4.255 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.6% | 1645 г |
| Олово, Sn | 7.02 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.834 мкг | 55 мкг | 21.5% | 12.7% | 465 г |
| Стронций, Sr | 7.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.77 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13000 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.4% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 1.4172 мг | 12 мг | 11.8% | 7% | 847 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.672 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.334 г | ~ | |||
| Валин | 0.303 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лизин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.231 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.274 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.486 г | ~ | |||
| Глицин | 0.271 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.794 г | ~ | |||
| Пролин | 0.21 г | ~ | |||
| Серин | 0.341 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.758 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.945 г | min 16.8 г | 11.6% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.449 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.667 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.616 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянооладушки с адыгейским сыром составляет 169,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».