| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 220 г |
| Кальмар (мясо) (Припускание) | 250 г |
| Яйцо куриное | 170 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1979 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 15.3% | 768 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 8% | 1474 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.1 мкг | 900 мкг | 8.1% | 9.5% | 1231 г |
| бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 2.6% | 4587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.2% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 10.9% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 63.43 мг | 500 мг | 12.7% | 14.9% | 788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 8.1% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 6.6% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.828 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.3% | 2698 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4.9% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 1.4% | 8411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.537 мкг | 10 мкг | 5.4% | 6.3% | 1862 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.994 мг | 15 мг | 6.6% | 7.8% | 1509 г |
| Витамин Н, биотин | 4.934 мкг | 50 мкг | 9.9% | 11.6% | 1013 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 7.5% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.855 мг | 20 мг | 19.3% | 22.7% | 519 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.33 мг | 2500 мг | 6.6% | 7.8% | 1512 г |
| Кальций, Ca | 51.09 мг | 1000 мг | 5.1% | 6% | 1957 г |
| Магний, Mg | 30.39 мг | 400 мг | 7.6% | 8.9% | 1316 г |
| Натрий, Na | 119.89 мг | 1300 мг | 9.2% | 10.8% | 1084 г |
| Сера, S | 110.75 мг | 1000 мг | 11.1% | 13% | 903 г |
| Фосфор, P | 132.6 мг | 800 мг | 16.6% | 19.5% | 603 г |
| Хлор, Cl | 123.86 мг | 2300 мг | 5.4% | 6.3% | 1857 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 6.9% | 1701 г |
| Йод, I | 112.64 мкг | 150 мкг | 75.1% | 88.2% | 133 г |
| Кобальт, Co | 36.588 мкг | 10 мкг | 365.9% | 430% | 27 г |
| Марганец, Mn | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 6.3% | 1852 г |
| Медь, Cu | 567.36 мкг | 1000 мкг | 56.7% | 66.6% | 176 г |
| Молибден, Mo | 8.807 мкг | 70 мкг | 12.6% | 14.8% | 795 г |
| Селен, Se | 7.774 мкг | 55 мкг | 14.1% | 16.6% | 707 г |
| Фтор, F | 13.43 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29784 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 2.4% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.9659 мг | 12 мг | 8% | 9.4% | 1242 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров и айсберга составляет 85,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».