| Киви | 100 г |
| Шпинат | 25 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.6 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3465 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.8% | 3619 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.6% | 3733 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 5.3% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 15.4% | 1333 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 7.8% | 2604 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.6 мкг | 900 мкг | 9.5% | 19.5% | 1051 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 18.3% | 1119 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 13.6% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 17.35 мг | 500 мг | 3.5% | 7.2% | 2882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 12.3% | 1661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 6.2% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.091 мкг | 400 мкг | 4.8% | 9.9% | 2095 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 15% | 1376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 71.16 мг | 90 мг | 79.1% | 162.8% | 126 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 5.3% | 3836 г |
| Витамин Н, биотин | 1.755 мкг | 50 мкг | 3.5% | 7.2% | 2849 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.7 мкг | 120 мкг | 48.9% | 100.6% | 204 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7273 мг | 20 мг | 3.6% | 7.4% | 2750 г |
| Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.09 мг | 2500 мг | 10.4% | 21.4% | 965 г |
| Кальций, Ca | 89.64 мг | 1000 мг | 9% | 18.5% | 1116 г |
| Кремний, Si | 9.382 мг | 30 мг | 31.3% | 64.4% | 320 г |
| Магний, Mg | 24.18 мг | 400 мг | 6% | 12.3% | 1654 г |
| Натрий, Na | 31.27 мг | 1300 мг | 2.4% | 4.9% | 4157 г |
| Сера, S | 22.56 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.7% | 4433 г |
| Фосфор, P | 69 мг | 800 мг | 8.6% | 17.7% | 1159 г |
| Хлор, Cl | 81.05 мг | 2300 мг | 3.5% | 7.2% | 2838 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 333.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.574 мг | 18 мг | 8.7% | 17.9% | 1144 г |
| Йод, I | 7.08 мкг | 150 мкг | 4.7% | 9.7% | 2119 г |
| Кобальт, Co | 0.945 мкг | 10 мкг | 9.5% | 19.5% | 1058 г |
| Литий, Li | 0.318 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1205 мг | 2 мг | 6% | 12.3% | 1660 г |
| Медь, Cu | 55 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 11.3% | 1818 г |
| Молибден, Mo | 6.836 мкг | 70 мкг | 9.8% | 20.2% | 1024 г |
| Никель, Ni | 0.236 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.255 мкг | 55 мкг | 2.3% | 4.7% | 4382 г |
| Стронций, Sr | 59.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.05 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 19950 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 7.6% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.3173 мг | 12 мг | 2.6% | 5.3% | 3782 г |
| Цирконий, Zr | 3.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.415 г | min 16.8 г | 2.5% | 5.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.4% |
Энергетическая ценность Зеленій смузи составляет 48,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».