| Творог 5% жирности | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
| Банан | 100 г |
| Какао-порошок, неподслащенный | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1984 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 10.2% | 1152 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.1% | 1931 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 4.4% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.2% | 1429 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.1 мкг | 900 мкг | 2.6% | 3.1% | 3896 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.107 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.2% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 10.1% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 24.35 мг | 500 мг | 4.9% | 5.8% | 2053 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 7.5% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 8.5% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.553 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4% | 2951 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.489 мкг | 3 мкг | 16.3% | 19.2% | 613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 3.7% | 3214 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 9494 г |
| Витамин Н, биотин | 4.117 мкг | 50 мкг | 8.2% | 9.7% | 1214 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4617 мг | 20 мг | 7.3% | 8.6% | 1368 г |
| Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.76 мг | 2500 мг | 8.8% | 10.4% | 1143 г |
| Кальций, Ca | 107.03 мг | 1000 мг | 10.7% | 12.6% | 934 г |
| Кремний, Si | 14.951 мг | 30 мг | 49.8% | 58.7% | 201 г |
| Магний, Mg | 35.31 мг | 400 мг | 8.8% | 10.4% | 1133 г |
| Натрий, Na | 43.72 мг | 1300 мг | 3.4% | 4% | 2973 г |
| Сера, S | 65.5 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.8% | 1527 г |
| Фосфор, P | 122 мг | 800 мг | 15.3% | 18% | 656 г |
| Хлор, Cl | 95.53 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.9% | 2408 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.656 мг | 18 мг | 3.6% | 4.2% | 2744 г |
| Йод, I | 7 мкг | 150 мкг | 4.7% | 5.5% | 2143 г |
| Кобальт, Co | 0.885 мкг | 10 мкг | 8.9% | 10.5% | 1130 г |
| Литий, Li | 0.641 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1692 мг | 2 мг | 8.5% | 10% | 1182 г |
| Медь, Cu | 144.12 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 17% | 694 г |
| Молибден, Mo | 4.932 мкг | 70 мкг | 7% | 8.2% | 1419 г |
| Никель, Ni | 0.777 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.601 мкг | 55 мкг | 13.8% | 16.3% | 724 г |
| Стронций, Sr | 13.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.29 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21870 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.8% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.5312 мг | 12 мг | 4.4% | 5.2% | 2259 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.388 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.86 г | min 16.8 г | 5.1% | 6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 6.699 мг | ~ | |||
| Теобромин | 59.913 мг | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-шоколадний смузи составляет 84,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».