| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 100 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 7 Штука |
| Шпинат | 80 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1072 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10.1% | 628 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 8.8% | 718 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 2.8% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 259 мкг | 900 мкг | 28.8% | 18.3% | 347 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.23 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.818 мг | 5 мг | 16.4% | 10.4% | 611 г |
| бета Криптоксантин | 6.902 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 29.841 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.9% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 10.9% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 101.14 мг | 500 мг | 20.2% | 12.9% | 494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 9.4% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.6% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.901 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.3% | 1914 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.465 мкг | 3 мкг | 15.5% | 9.9% | 645 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.94 мг | 90 мг | 13.3% | 8.5% | 754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.859 мкг | 10 мкг | 8.6% | 5.5% | 1164 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.826 мг | 15 мг | 5.5% | 3.5% | 1816 г |
| Витамин Н, биотин | 7.774 мкг | 50 мкг | 15.5% | 9.9% | 643 г |
| Витамин К, филлохинон | 93.8 мкг | 120 мкг | 78.2% | 49.8% | 128 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5713 мг | 20 мг | 12.9% | 8.2% | 778 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.51 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.9% | 1080 г |
| Кальций, Ca | 191.87 мг | 1000 мг | 19.2% | 12.2% | 521 г |
| Кремний, Si | 5.481 мг | 30 мг | 18.3% | 11.6% | 547 г |
| Магний, Mg | 27.53 мг | 400 мг | 6.9% | 4.4% | 1453 г |
| Натрий, Na | 191.02 мг | 1300 мг | 14.7% | 9.4% | 681 г |
| Сера, S | 134.06 мг | 1000 мг | 13.4% | 8.5% | 746 г |
| Фосфор, P | 202.3 мг | 800 мг | 25.3% | 16.1% | 395 г |
| Хлор, Cl | 262.55 мг | 2300 мг | 11.4% | 7.3% | 876 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.532 мг | 18 мг | 14.1% | 9% | 711 г |
| Йод, I | 8.09 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.4% | 1854 г |
| Кобальт, Co | 4.241 мкг | 10 мкг | 42.4% | 27% | 236 г |
| Литий, Li | 0.588 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2153 мг | 2 мг | 10.8% | 6.9% | 929 г |
| Медь, Cu | 74.07 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.7% | 1350 г |
| Молибден, Mo | 4.257 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.9% | 1644 г |
| Никель, Ni | 0.726 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.74 мкг | 55 мкг | 30.4% | 19.4% | 329 г |
| Стронций, Sr | 8.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.72 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12225 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.3% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 1.3448 мг | 12 мг | 11.2% | 7.1% | 892 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.462 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.236 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.452 г | ~ | |||
| Валин | 0.603 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.449 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.831 г | ~ | |||
| Лизин | 0.666 г | ~ | |||
| Метионин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.408 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.489 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.753 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.846 г | ~ | |||
| Аланин | 0.428 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.778 г | ~ | |||
| Глицин | 0.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.574 г | ~ | |||
| Пролин | 0.647 г | ~ | |||
| Серин | 0.596 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.46 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.171 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.068 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.142 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.163 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.451 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.725 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.564 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.588 г | min 16.8 г | 15.4% | 9.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.256 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.108 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.536 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.017 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.013 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог заливной с зеленью и яйцами составляет 157,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».