| Тунец натуральный. Консервы | 155 г |
| Огурец парниковый | 119 г |
| Творог 4% жирности | 60 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.5 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2323 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 25.9% | 531 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.8% | 5091 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.8% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.6 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.2% | 4369 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 2.6% | 5319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.7% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 9.4% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 9.91 мг | 500 мг | 2% | 2.8% | 5045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 3.4% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.106 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.4% | 3958 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 10.8% | 1282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.76 мг | 90 мг | 5.3% | 7.3% | 1891 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 1.5% | 8772 г |
| Витамин Н, биотин | 1.667 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.6% | 2999 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.9 мкг | 120 мкг | 24.9% | 34.3% | 401 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2204 мг | 20 мг | 36.1% | 49.8% | 277 г |
| Ниацин | 4.632 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.76 мг | 2500 мг | 9.4% | 13% | 1060 г |
| Кальций, Ca | 49.58 мг | 1000 мг | 5% | 6.9% | 2017 г |
| Кремний, Si | 18.826 мг | 30 мг | 62.8% | 86.6% | 159 г |
| Магний, Mg | 21.21 мг | 400 мг | 5.3% | 7.3% | 1886 г |
| Натрий, Na | 449.15 мг | 1300 мг | 34.6% | 47.7% | 289 г |
| Сера, S | 142.76 мг | 1000 мг | 14.3% | 19.7% | 700 г |
| Фосфор, P | 155.1 мг | 800 мг | 19.4% | 26.8% | 516 г |
| Хлор, Cl | 659.26 мг | 2300 мг | 28.7% | 39.6% | 349 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.823 мг | 18 мг | 4.6% | 6.3% | 2187 г |
| Йод, I | 24.55 мкг | 150 мкг | 16.4% | 22.6% | 611 г |
| Кобальт, Co | 19.055 мкг | 10 мкг | 190.6% | 262.9% | 52 г |
| Литий, Li | 0.31 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0909 мг | 2 мг | 4.5% | 6.2% | 2200 г |
| Медь, Cu | 72.93 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 10.1% | 1371 г |
| Молибден, Mo | 3.625 мкг | 70 мкг | 5.2% | 7.2% | 1931 г |
| Никель, Ni | 2.894 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.417 мкг | 55 мкг | 9.8% | 13.5% | 1015 г |
| Стронций, Sr | 3.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 466.74 мкг | 4000 мкг | 11.7% | 16.1% | 857 г |
| Хром, Cr | 42.19 мкг | 50 мкг | 84.4% | 116.4% | 119 г |
| Цинк, Zn | 0.4705 мг | 12 мг | 3.9% | 5.4% | 2550 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.6% |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 72,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».