Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсянная с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсянная с ягодами

Овсянка 30 г
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] 50 г
Малина 20 г
Голубика 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянная с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.6 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2455 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 5% 2923 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 5.5% 2667 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 6.3% 2305 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 13.1% 1111 г
Вода 83.1 г 2273 г 3.7% 5.4% 2735 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.9 мкг 900 мкг 0.7% 1% 15254 г
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 1% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 4.5% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.9% 7826 г
Витамин В4, холин 10.28 мг 500 мг 2.1% 3.1% 4864 г
Витамин В5, пантотеновая 0.115 мг 5 мг 2.3% 3.4% 4348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 2.6% 5714 г
Витамин В9, фолаты 3.5 мкг 400 мкг 0.9% 1.3% 11429 г
Витамин В12, кобаламин 0.007 мкг 3 мкг 0.2% 0.3% 42857 г
Витамин C, аскорбиновая 7.52 мг 90 мг 8.4% 12.2% 1197 г
Витамин D, кальциферол 0.001 мкг 10 мкг 1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.475 мг 15 мг 3.2% 4.7% 3158 г
Витамин Н, биотин 2.037 мкг 50 мкг 4.1% 6% 2455 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1.6% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.555 мг 20 мг 2.8% 4.1% 3604 г
Ниацин 0.15 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.45 мг 2500 мг 3.1% 4.5% 3187 г
Кальций, Ca 18.03 мг 1000 мг 1.8% 2.6% 5546 г
Кремний, Si 10.083 мг 30 мг 33.6% 49% 298 г
Магний, Mg 14.94 мг 400 мг 3.7% 5.4% 2677 г
Натрий, Na 71.08 мг 1300 мг 5.5% 8% 1829 г
Сера, S 10.37 мг 1000 мг 1% 1.5% 9643 г
Фосфор, P 38.2 мг 800 мг 4.8% 7% 2094 г
Хлор, Cl 110.88 мг 2300 мг 4.8% 7% 2074 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.3 мкг ~
Бор, B 33.3 мкг ~
Ванадий, V 0.37 мкг ~
Железо, Fe 0.665 мг 18 мг 3.7% 5.4% 2707 г
Йод, I 0.57 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 26316 г
Кобальт, Co 0.93 мкг 10 мкг 9.3% 13.6% 1075 г
Литий, Li 0.5 мкг ~
Марганец, Mn 0.4567 мг 2 мг 22.8% 33.2% 438 г
Медь, Cu 70.75 мкг 1000 мкг 7.1% 10.3% 1413 г
Молибден, Mo 5.992 мкг 70 мкг 8.6% 12.5% 1168 г
Никель, Ni 0.733 мкг ~
Рубидий, Rb 1.4 мкг ~
Селен, Se 0.067 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 82090 г
Стронций, Sr 0.7 мкг ~
Фтор, F 24.5 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 16327 г
Хром, Cr 0.17 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 29412 г
Цинк, Zn 0.2643 мг 12 мг 2.2% 3.2% 4540 г
Цирконий, Zr 0.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.13 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша овсянная с ягодами составляет 68,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».