| Овсянка | 30 г |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 50 г |
| Малина | 20 г |
| Голубика | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2455 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5% | 2923 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.5% | 2667 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 6.3% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 13.1% | 1111 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1% | 15254 г |
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 1% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.9% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 10.28 мг | 500 мг | 2.1% | 3.1% | 4864 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 3.4% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 2.6% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.5 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.3% | 11429 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.007 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.3% | 42857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.52 мг | 90 мг | 8.4% | 12.2% | 1197 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.475 мг | 15 мг | 3.2% | 4.7% | 3158 г |
| Витамин Н, биотин | 2.037 мкг | 50 мкг | 4.1% | 6% | 2455 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.6% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.555 мг | 20 мг | 2.8% | 4.1% | 3604 г |
| Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 78.45 мг | 2500 мг | 3.1% | 4.5% | 3187 г |
| Кальций, Ca | 18.03 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5546 г |
| Кремний, Si | 10.083 мг | 30 мг | 33.6% | 49% | 298 г |
| Магний, Mg | 14.94 мг | 400 мг | 3.7% | 5.4% | 2677 г |
| Натрий, Na | 71.08 мг | 1300 мг | 5.5% | 8% | 1829 г |
| Сера, S | 10.37 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 9643 г |
| Фосфор, P | 38.2 мг | 800 мг | 4.8% | 7% | 2094 г |
| Хлор, Cl | 110.88 мг | 2300 мг | 4.8% | 7% | 2074 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 5.4% | 2707 г |
| Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
| Кобальт, Co | 0.93 мкг | 10 мкг | 9.3% | 13.6% | 1075 г |
| Литий, Li | 0.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4567 мг | 2 мг | 22.8% | 33.2% | 438 г |
| Медь, Cu | 70.75 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 10.3% | 1413 г |
| Молибден, Mo | 5.992 мкг | 70 мкг | 8.6% | 12.5% | 1168 г |
| Никель, Ni | 0.733 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.067 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 82090 г |
| Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16327 г |
| Хром, Cr | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Цинк, Zn | 0.2643 мг | 12 мг | 2.2% | 3.2% | 4540 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.13 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша овсянная с ягодами составляет 68,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».