| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 165 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| клетчатка ржаная | 10 г |
| сулгуни | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 246.5 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 683 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 7% | 580 г |
| Жиры | 20.8 г | 56 г | 37.1% | 15.1% | 269 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.3% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 5.7% | 714 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218.4 мкг | 900 мкг | 24.3% | 9.9% | 412 г |
| бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 0.8% | 5051 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.411 мг | 1.8 мг | 22.8% | 9.2% | 438 г |
| Витамин В4, холин | 193.5 мг | 500 мг | 38.7% | 15.7% | 258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.002 мг | 5 мг | 20% | 8.1% | 499 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.3% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.487 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.6% | 7290 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.401 мкг | 3 мкг | 13.4% | 5.4% | 748 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.795 мкг | 10 мкг | 18% | 7.3% | 557 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.62 мг | 15 мг | 30.8% | 12.5% | 325 г |
| Витамин Н, биотин | 15.564 мкг | 50 мкг | 31.1% | 12.6% | 321 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5549 мг | 20 мг | 17.8% | 7.2% | 563 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.72 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.2% | 1870 г |
| Кальций, Ca | 140.95 мг | 1000 мг | 14.1% | 5.7% | 709 г |
| Магний, Mg | 16.17 мг | 400 мг | 4% | 1.6% | 2474 г |
| Натрий, Na | 612.27 мг | 1300 мг | 47.1% | 19.1% | 212 г |
| Сера, S | 166.01 мг | 1000 мг | 16.6% | 6.7% | 602 г |
| Фосфор, P | 209.3 мг | 800 мг | 26.2% | 10.6% | 382 г |
| Хлор, Cl | 677.66 мг | 2300 мг | 29.5% | 12% | 339 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.307 мг | 18 мг | 12.8% | 5.2% | 780 г |
| Йод, I | 15.41 мкг | 150 мкг | 10.3% | 4.2% | 973 г |
| Кобальт, Co | 7.845 мкг | 10 мкг | 78.5% | 31.8% | 127 г |
| Марганец, Mn | 0.0772 мг | 2 мг | 3.9% | 1.6% | 2591 г |
| Медь, Cu | 77.01 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 3.1% | 1299 г |
| Молибден, Mo | 5.65 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3.3% | 1239 г |
| Селен, Se | 24.453 мкг | 55 мкг | 44.5% | 18.1% | 225 г |
| Фтор, F | 42.7 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9368 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.5% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 0.8741 мг | 12 мг | 7.3% | 3% | 1373 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 439.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность амлет с сыром и отрубями составляет 246,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».