| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 800 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 531 г |
| Перец сладкий желтый | 180 г |
| Брокколи (Жарка) | 95 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 240.8 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 699 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 7.1% | 580 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 0.7% | 5600 г |
| Углеводы | 44.9 г | 219 г | 20.5% | 8.5% | 488 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.4% | 952 г |
| Вода | 41.4 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5490 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
| альфа Каротин | 1.776 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| бета Криптоксантин | 0.071 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 99.69 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.2% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 60.77 мг | 500 мг | 12.2% | 5.1% | 823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 6.2% | 667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 7.1% | 590 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.035 мкг | 400 мкг | 3% | 1.2% | 3324 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.1% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.19 мг | 90 мг | 31.3% | 13% | 319 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 1% | 3968 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.107 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.7% | 2373 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 2.3% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6986 мг | 20 мг | 23.5% | 9.8% | 426 г |
| Ниацин | 4.508 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.21 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.2% | 1274 г |
| Кальций, Ca | 11.05 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.5% | 9050 г |
| Кремний, Si | 62.008 мг | 30 мг | 206.7% | 85.8% | 48 г |
| Магний, Mg | 59.07 мг | 400 мг | 14.8% | 6.1% | 677 г |
| Натрий, Na | 27.36 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.9% | 4751 г |
| Сера, S | 112.71 мг | 1000 мг | 11.3% | 4.7% | 887 г |
| Фосфор, P | 148.1 мг | 800 мг | 18.5% | 7.7% | 540 г |
| Хлор, Cl | 38.05 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.7% | 6045 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 560.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 88.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.18 мг | 18 мг | 6.6% | 2.7% | 1525 г |
| Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.6% | 6696 г |
| Кобальт, Co | 3.702 мкг | 10 мкг | 37% | 15.4% | 270 г |
| Литий, Li | 2.962 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.77 мг | 2 мг | 38.5% | 16% | 260 г |
| Медь, Cu | 194.85 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 8.1% | 513 г |
| Молибден, Mo | 5.334 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.2% | 1312 г |
| Никель, Ni | 1.905 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.172 мкг | 55 мкг | 27.6% | 11.5% | 363 г |
| Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.86 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.7% | 5809 г |
| Хром, Cr | 8.57 мкг | 50 мкг | 17.1% | 7.1% | 583 г |
| Цинк, Zn | 1.3611 мг | 12 мг | 11.3% | 4.7% | 882 г |
| Цирконий, Zr | 5.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 43.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.782 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.633 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.656 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.174 г | ~ | |||
| Лизин | 1.22 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.525 г | ~ | |||
| Треонин | 0.596 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.655 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.763 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.136 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.568 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.898 г | ~ | |||
| Пролин | 0.612 г | ~ | |||
| Серин | 0.613 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.537 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.967 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | min 16.8 г | 1.8% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 240,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».