| Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 27 г |
| Руккола | 45 г |
| Авокадо | 55 г |
| Огурец парниковый | 92 г |
| Кальмар | 100 г |
| Яйцо перепелиное | 37 г |
| Йогурт Савушкин греческий 2% | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2263 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 13% | 1027 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8.9% | 1514 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.7% | 2000 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2687 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.2 мкг | 900 мкг | 5.6% | 7.5% | 1793 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.661 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 3.9% | 3425 г |
| бета Криптоксантин | 3.105 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 352.581 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 7% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 55 мг | 500 мг | 11% | 14.8% | 909 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 12.6% | 1059 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5.9% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.16 мкг | 400 мкг | 5.3% | 7.1% | 1890 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 17.1% | 789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.07 мг | 90 мг | 4.5% | 6% | 2211 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.104 мкг | 10 мкг | 1% | 1.3% | 9615 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.798 мг | 15 мг | 5.3% | 7.1% | 1880 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.167 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 29940 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 17.1% | 789 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0395 мг | 20 мг | 10.2% | 13.7% | 981 г |
| Ниацин | 0.564 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.81 мг | 2500 мг | 7.6% | 10.2% | 1310 г |
| Кальций, Ca | 31.09 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.2% | 3216 г |
| Кремний, Si | 9.831 мг | 30 мг | 32.8% | 44.1% | 305 г |
| Магний, Mg | 30.61 мг | 400 мг | 7.7% | 10.3% | 1307 г |
| Натрий, Na | 35.28 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.6% | 3685 г |
| Сера, S | 46.43 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.2% | 2154 г |
| Фосфор, P | 82.7 мг | 800 мг | 10.3% | 13.8% | 967 г |
| Хлор, Cl | 15.6 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 14744 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.747 мг | 18 мг | 4.2% | 5.6% | 2410 г |
| Йод, I | 60.5 мкг | 150 мкг | 40.3% | 54.2% | 248 г |
| Кобальт, Co | 20.383 мкг | 10 мкг | 203.8% | 273.9% | 49 г |
| Марганец, Mn | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 6.5% | 2083 г |
| Медь, Cu | 346.19 мкг | 1000 мкг | 34.6% | 46.5% | 289 г |
| Молибден, Mo | 4.367 мкг | 70 мкг | 6.2% | 8.3% | 1603 г |
| Никель, Ni | 2.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.547 мкг | 55 мкг | 21% | 28.2% | 476 г |
| Фтор, F | 1.02 мкг | 4000 мкг | 392157 г | ||
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.6% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 0.6233 мг | 12 мг | 5.2% | 7% | 1925 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
| Валин | 0.235 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.48 г | ~ | |||
| Лизин | 0.464 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.296 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.508 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.777 г | ~ | |||
| Пролин | 0.282 г | ~ | |||
| Серин | 0.255 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 29.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.9 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.554 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.222 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.427 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.564 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.543 г | min 16.8 г | 9.2% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.628 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.042 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.109 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами и авокадо составляет 74,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».