| Капуста белокочанная | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 Штука |
| Кукуруза, консервы | 30 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Сметана 10% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1828 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 11.3% | 962 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9.9% | 1098 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52 мкг | 900 мкг | 5.8% | 6.3% | 1731 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| бета Криптоксантин | 2.381 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 84.048 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.9% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 11.7% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 85.47 мг | 500 мг | 17.1% | 18.6% | 585 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 9.3% | 1166 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.9% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.651 мкг | 400 мкг | 5.4% | 5.9% | 1847 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.36 мкг | 3 мкг | 12% | 13% | 833 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.4 мг | 90 мг | 21.6% | 23.5% | 464 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.543 мкг | 10 мкг | 5.4% | 5.9% | 1842 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.524 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 2.7% | 3927 г |
| Витамин Н, биотин | 0.805 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.7% | 6211 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.3 мкг | 120 мкг | 20.3% | 22% | 494 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7557 мг | 20 мг | 13.8% | 15% | 726 г |
| Ниацин | 1.871 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.22 мг | 2500 мг | 8.3% | 9% | 1201 г |
| Кальций, Ca | 54.38 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.9% | 1839 г |
| Кремний, Si | 16.825 мг | 30 мг | 56.1% | 60.9% | 178 г |
| Магний, Mg | 14.27 мг | 400 мг | 3.6% | 3.9% | 2803 г |
| Натрий, Na | 216.98 мг | 1300 мг | 16.7% | 18.1% | 599 г |
| Сера, S | 84.77 мг | 1000 мг | 8.5% | 9.2% | 1180 г |
| Фосфор, P | 103.7 мг | 800 мг | 13% | 14.1% | 771 г |
| Хлор, Cl | 247.78 мг | 2300 мг | 10.8% | 11.7% | 928 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 192.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.705 мг | 18 мг | 3.9% | 4.2% | 2553 г |
| Йод, I | 11.03 мкг | 150 мкг | 7.4% | 8% | 1360 г |
| Кобальт, Co | 7.373 мкг | 10 мкг | 73.7% | 80% | 136 г |
| Марганец, Mn | 0.0854 мг | 2 мг | 4.3% | 4.7% | 2342 г |
| Медь, Cu | 49.35 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 5.3% | 2026 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 7.7% | 1400 г |
| Никель, Ni | 5.714 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.548 мкг | 55 мкг | 13.7% | 14.9% | 729 г |
| Стронций, Sr | 4.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 167.95 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 4.6% | 2382 г |
| Хром, Cr | 16.35 мкг | 50 мкг | 32.7% | 35.5% | 306 г |
| Цинк, Zn | 0.5781 мг | 12 мг | 4.8% | 5.2% | 2076 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.475 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лизин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
| Аланин | 0.189 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.356 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.479 г | ~ | |||
| Пролин | 0.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.635 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.559 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.692 г | min 16.8 г | 10.1% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.887 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.449 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с Тунцом составляет 92,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».