| Лосось атлантический (семга) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.6 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1118 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 17.2% | 386 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 9.5% | 700 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3271 г |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.4 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.9% | 2284 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.226 мг | 1.5 мг | 15.1% | 10% | 664 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 9.1% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 46.63 мг | 500 мг | 9.3% | 6.2% | 1072 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.575 мг | 5 мг | 31.5% | 20.9% | 317 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.787 мг | 2 мг | 39.4% | 26.2% | 254 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.606 мкг | 400 мкг | 6.2% | 4.1% | 1626 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.953 мкг | 3 мкг | 98.4% | 65.3% | 102 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9184 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.535 мкг | 10 мкг | 65.4% | 43.4% | 153 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.772 мг | 15 мг | 11.8% | 7.8% | 847 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.252 мг | 20 мг | 46.3% | 30.7% | 216 г |
| Ниацин | 5.906 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 413.53 мг | 2500 мг | 16.5% | 11% | 605 г |
| Кальций, Ca | 20.56 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4864 г |
| Магний, Mg | 24.95 мг | 400 мг | 6.2% | 4.1% | 1603 г |
| Натрий, Na | 653.9 мг | 1300 мг | 50.3% | 33.4% | 199 г |
| Сера, S | 198.11 мг | 1000 мг | 19.8% | 13.1% | 505 г |
| Фосфор, P | 207.9 мг | 800 мг | 26% | 17.3% | 385 г |
| Хлор, Cl | 940 мг | 2300 мг | 40.9% | 27.2% | 245 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.833 мг | 18 мг | 4.6% | 3.1% | 2161 г |
| Йод, I | 49.21 мкг | 150 мкг | 32.8% | 21.8% | 305 г |
| Кобальт, Co | 19.921 мкг | 10 мкг | 199.2% | 132.3% | 50 г |
| Марганец, Mn | 0.0197 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10152 г |
| Медь, Cu | 250.33 мкг | 1000 мкг | 25% | 16.6% | 399 г |
| Молибден, Mo | 5.669 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.4% | 1235 г |
| Никель, Ni | 5.906 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.927 мкг | 55 мкг | 65.3% | 43.4% | 153 г |
| Фтор, F | 423.26 мкг | 4000 мкг | 10.6% | 7% | 945 г |
| Хром, Cr | 54.13 мкг | 50 мкг | 108.3% | 71.9% | 92 г |
| Цинк, Zn | 0.6394 мг | 12 мг | 5.3% | 3.5% | 1877 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 66.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.648 г | min 16.8 г | 15.8% | 10.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.1% | 19.3% |
Энергетическая ценность Семушка составляет 150,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».