| Творог 2% жирности (Запекание) | 150 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 300 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 300 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Оливковое масло | 1 г |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1081 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 11% | 580 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.9% | 933 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 3.5% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3418 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.2 мкг | 900 мкг | 7.9% | 5.1% | 1264 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.096 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 1.3% | 4762 г |
| бета Криптоксантин | 0.284 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 398.202 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.6% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 7.6% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 66.48 мг | 500 мг | 13.3% | 8.5% | 752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.831 мг | 5 мг | 16.6% | 10.7% | 602 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 9.8% | 654 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.146 мкг | 400 мкг | 5% | 3.2% | 1986 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.144 мкг | 3 мкг | 38.1% | 24.5% | 262 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.36 мг | 90 мг | 6% | 3.9% | 1679 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.039 мкг | 10 мкг | 20.4% | 13.1% | 490 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.94 мг | 15 мг | 6.3% | 4% | 1596 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.615 мкг | 50 мкг | 9.2% | 5.9% | 1083 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.8 мкг | 120 мкг | 23.2% | 14.9% | 432 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1911 мг | 20 мг | 21% | 13.5% | 477 г |
| Ниацин | 1.695 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.63 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.2% | 1043 г |
| Кальций, Ca | 94.55 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.1% | 1058 г |
| Кремний, Si | 13.646 мг | 30 мг | 45.5% | 29.2% | 220 г |
| Магний, Mg | 22.72 мг | 400 мг | 5.7% | 3.7% | 1761 г |
| Натрий, Na | 194.17 мг | 1300 мг | 14.9% | 9.6% | 670 г |
| Сера, S | 134.89 мг | 1000 мг | 13.5% | 8.7% | 741 г |
| Фосфор, P | 170 мг | 800 мг | 21.3% | 13.7% | 471 г |
| Хлор, Cl | 277.65 мг | 2300 мг | 12.1% | 7.8% | 828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 203.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.981 мг | 18 мг | 5.5% | 3.5% | 1835 г |
| Йод, I | 13.05 мкг | 150 мкг | 8.7% | 5.6% | 1149 г |
| Кобальт, Co | 7.123 мкг | 10 мкг | 71.2% | 45.7% | 140 г |
| Марганец, Mn | 0.1596 мг | 2 мг | 8% | 5.1% | 1253 г |
| Медь, Cu | 119.27 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 7.6% | 838 г |
| Молибден, Mo | 4.804 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.4% | 1457 г |
| Никель, Ni | 3.214 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.149 мкг | 55 мкг | 33% | 21.2% | 303 г |
| Стронций, Sr | 3.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 126.92 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.1% | 3152 г |
| Хром, Cr | 15.5 мкг | 50 мкг | 31% | 19.9% | 323 г |
| Цинк, Zn | 0.7924 мг | 12 мг | 6.6% | 4.2% | 1514 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.167 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.405 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.224 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лизин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.673 г | ~ | |||
| Аланин | 0.174 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.675 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.238 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.719 г | от 0.9 до 3.7 г | 79.9% | 51.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.528 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.2% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.095 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.956 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.06 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.055 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.636 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.987 г | min 16.8 г | 11.8% | 7.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.991 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с сёмгой и брокколи составляет 155,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».