Творог 5% | 100 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] | 40 г |
Овсяная мука | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.3 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 899 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 11.4% | 469 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 10.9% | 487 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.1% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3585 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90 мкг | 900 мкг | 10% | 5.3% | 1000 г |
Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 7.5% | 709 г |
Витамин В4, холин | 90.76 мг | 500 мг | 18.2% | 9.7% | 551 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 5% | 1062 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.5% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 21.048 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.8% | 1900 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.777 мкг | 3 мкг | 25.9% | 13.8% | 386 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.657 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.5% | 1522 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 1% | 5172 г |
Витамин Н, биотин | 9.39 мкг | 50 мкг | 18.8% | 10% | 532 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0905 мг | 20 мг | 15.5% | 8.3% | 647 г |
Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.67 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.3% | 2344 г |
Кальций, Ca | 96.48 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.1% | 1036 г |
Магний, Mg | 19.62 мг | 400 мг | 4.9% | 2.6% | 2039 г |
Натрий, Na | 58.81 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.4% | 2211 г |
Сера, S | 50.29 мг | 1000 мг | 5% | 2.7% | 1988 г |
Фосфор, P | 176.3 мг | 800 мг | 22% | 11.7% | 454 г |
Хлор, Cl | 44.57 мг | 2300 мг | 1.9% | 1% | 5160 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.076 мг | 18 мг | 6% | 3.2% | 1673 г |
Йод, I | 5.71 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2% | 2627 г |
Кобальт, Co | 2.857 мкг | 10 мкг | 28.6% | 15.3% | 350 г |
Марганец, Mn | 0.0083 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 24096 г |
Медь, Cu | 23.71 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.3% | 4218 г |
Молибден, Mo | 1.714 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.3% | 4084 г |
Селен, Se | 8.771 мкг | 55 мкг | 15.9% | 8.5% | 627 г |
Фтор, F | 15.71 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25461 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.2% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.3171 мг | 12 мг | 2.6% | 1.4% | 3784 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
Валин | 0.22 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
Лизин | 0.257 г | ~ | |||
Метионин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Треонин | 0.174 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.203 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.351 г | ~ | |||
Глицин | 0.12 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.506 г | ~ | |||
Пролин | 0.114 г | ~ | |||
Серин | 0.266 г | ~ | |||
Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 170 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.586 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.42 г | min 16.8 г | 8.5% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.169 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные сырники составляет 187,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».