| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 601 ккал | 1684 ккал | 35.7% | 5.9% | 280 г |
| Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 4.5% | 367 г |
| Жиры | 52.9 г | 56 г | 94.5% | 15.7% | 106 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 0.8% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 4.2% | 400 г |
| Вода | 8 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 28413 г |
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.1% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 2.3 мг | 1.5 мг | 153.3% | 25.5% | 65 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 2.3% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 55 мг | 500 мг | 11% | 1.8% | 909 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 6.75 мг | 5 мг | 135% | 22.5% | 74 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.8 мг | 2 мг | 40% | 6.7% | 250 г |
| Витамин В9, фолаты | 225 мкг | 400 мкг | 56.3% | 9.4% | 178 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 0.3% | 6429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 31.2 мг | 15 мг | 208% | 34.6% | 48 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.4% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5 мг | 20 мг | 22.5% | 3.7% | 444 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 689 мг | 2500 мг | 27.6% | 4.6% | 363 г |
| Кальций, Ca | 116 мг | 1000 мг | 11.6% | 1.9% | 862 г |
| Магний, Mg | 354 мг | 400 мг | 88.5% | 14.7% | 113 г |
| Натрий, Na | 3 мг | 1300 мг | 0.2% | 43333 г | |
| Фосфор, P | 705 мг | 800 мг | 88.1% | 14.7% | 113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.84 мг | 18 мг | 38% | 6.3% | 263 г |
| Цинк, Zn | 5.05 мг | 12 мг | 42.1% | 7% | 238 г |
Энергетическая ценность Семечки составляет 601 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».