| Творог зерненый Валио | 76 г |
| Яйцо куриное | 105 г |
| Кефир 1% | 97 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1369 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 9.8% | 835 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 12.4% | 659 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 2% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.8 мкг | 900 мкг | 10.5% | 8.5% | 949 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 9.8% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 105.99 мг | 500 мг | 21.2% | 17.2% | 472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 9.3% | 870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.9% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.179 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7723 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 8.8% | 926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.802 мкг | 10 мкг | 8% | 6.5% | 1247 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.639 мг | 15 мг | 4.3% | 3.5% | 2347 г |
| Витамин Н, биотин | 8.543 мкг | 50 мкг | 17.1% | 13.9% | 585 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6156 мг | 20 мг | 8.1% | 6.6% | 1238 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.22 мг | 2500 мг | 4% | 3.3% | 2495 г |
| Кальций, Ca | 60.47 мг | 1000 мг | 6% | 4.9% | 1654 г |
| Магний, Mg | 9.09 мг | 400 мг | 2.3% | 1.9% | 4400 г |
| Натрий, Na | 65.69 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.1% | 1979 г |
| Сера, S | 73.93 мг | 1000 мг | 7.4% | 6% | 1353 г |
| Фосфор, P | 100.4 мг | 800 мг | 12.6% | 10.2% | 797 г |
| Хлор, Cl | 93.92 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.3% | 2449 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.959 мг | 18 мг | 5.3% | 4.3% | 1877 г |
| Йод, I | 10.32 мкг | 150 мкг | 6.9% | 5.6% | 1453 г |
| Кобальт, Co | 3.983 мкг | 10 мкг | 39.8% | 32.4% | 251 г |
| Марганец, Mn | 0.0126 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 15873 г |
| Медь, Cu | 33.63 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2.8% | 2974 г |
| Молибден, Mo | 3.872 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.5% | 1808 г |
| Селен, Se | 12.231 мкг | 55 мкг | 22.2% | 18% | 450 г |
| Фтор, F | 26.79 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14931 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.5% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.5394 мг | 12 мг | 4.5% | 3.7% | 2225 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яишница с зерненым творогом составляет 123 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».