| Мак, семя | 10 г |
| Творог 5% жирности | 150 г |
| Сметана 20% жирности | 40 г |
| Варенье из клубники | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 888 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 10.6% | 497 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 8.5% | 622 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 2.8% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3690 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.8 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3% | 1772 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 6% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 37.52 мг | 500 мг | 7.5% | 4% | 1333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 2.2% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 4% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.867 мкг | 400 мкг | 8% | 4.2% | 1255 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.96 мкг | 3 мкг | 32% | 16.9% | 313 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.36 мг | 90 мг | 1.5% | 0.8% | 6618 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 0.9% | 5682 г |
| Витамин Н, биотин | 6.444 мкг | 50 мкг | 12.9% | 6.8% | 776 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.1% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7909 мг | 20 мг | 14% | 7.4% | 717 г |
| Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.13 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.8% | 1850 г |
| Кальций, Ca | 199.82 мг | 1000 мг | 20% | 10.5% | 500 г |
| Кремний, Si | 2.222 мг | 30 мг | 7.4% | 3.9% | 1350 г |
| Магний, Mg | 37.18 мг | 400 мг | 9.3% | 4.9% | 1076 г |
| Натрий, Na | 35.84 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.5% | 3627 г |
| Сера, S | 172.89 мг | 1000 мг | 17.3% | 9.1% | 578 г |
| Фосфор, P | 198.6 мг | 800 мг | 24.8% | 13.1% | 403 г |
| Хлор, Cl | 92.89 мг | 2300 мг | 4% | 2.1% | 2476 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.847 мг | 18 мг | 4.7% | 2.5% | 2125 г |
| Йод, I | 7.87 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.7% | 1906 г |
| Кобальт, Co | 2.187 мкг | 10 мкг | 21.9% | 11.5% | 457 г |
| Литий, Li | 0.267 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 8% | 658 г |
| Медь, Cu | 122.4 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 6.4% | 817 г |
| Молибден, Mo | 6.436 мкг | 70 мкг | 9.2% | 4.8% | 1088 г |
| Никель, Ni | 3.293 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.671 мкг | 55 мкг | 37.6% | 19.8% | 266 г |
| Стронций, Sr | 14.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15760 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.2% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 0.2892 мг | 12 мг | 2.4% | 1.3% | 4149 г |
| Цирконий, Zr | 0.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.596 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.056 г | min 16.8 г | 12.2% | 6.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.7% |
Энергетическая ценность Творог с маком и вареньеМ составляет 189,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».