| Крупа рисовая | 250 г |
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Морковь припущенная по 1-214 | 80 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
куриную грудку обжарить с морвовью и луком, добавить воды, когда закипит добавить рис. Варить под крышкой до готовности. По вкусу добавить специи, чеснок, соль, перец.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1058 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 12.3% | 514 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 6.2% | 1009 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.4% | 1429 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.2 мкг | 900 мкг | 23.8% | 15% | 420 г |
| бета Каротин | 1.061 мг | 5 мг | 21.2% | 13.3% | 471 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 20.98 мг | 500 мг | 4.2% | 2.6% | 2383 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 1.5% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.059 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6602 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7246 г |
| Витамин Н, биотин | 1.032 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.3% | 4845 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7696 мг | 20 мг | 33.8% | 21.2% | 295 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.96 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.5% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 13.26 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7541 г |
| Кремний, Si | 26.738 мг | 30 мг | 89.1% | 56% | 112 г |
| Магний, Mg | 64.44 мг | 400 мг | 16.1% | 10.1% | 621 г |
| Натрий, Na | 63.53 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.1% | 2046 г |
| Сера, S | 19.25 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5195 г |
| Фосфор, P | 143.2 мг | 800 мг | 17.9% | 11.3% | 559 г |
| Хлор, Cl | 9.52 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 24160 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 53.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.178 мг | 18 мг | 6.5% | 4.1% | 1528 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 5.663 мкг | 10 мкг | 56.6% | 35.6% | 177 г |
| Марганец, Mn | 0.3739 мг | 2 мг | 18.7% | 11.8% | 535 г |
| Медь, Cu | 119.95 мкг | 1000 мкг | 12% | 7.5% | 834 г |
| Молибден, Mo | 6.791 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.1% | 1031 г |
| Селен, Se | 4.113 мкг | 55 мкг | 7.5% | 4.7% | 1337 г |
| Фтор, F | 16.68 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23981 г |
| Хром, Cr | 14.04 мкг | 50 мкг | 28.1% | 17.7% | 356 г |
| Цинк, Zn | 1.1712 мг | 12 мг | 9.8% | 6.2% | 1025 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность плов составляет 159,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».