| Творог 5% жирности | 200 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.9 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 10.2% | 547 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 9.3% | 596 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.3% | 2380 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3465 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.6 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.3% | 1275 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.3% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 6.1% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 41.75 мг | 500 мг | 8.4% | 4.7% | 1198 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.8% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.344 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.8% | 1463 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.966 мкг | 3 мкг | 32.2% | 17.9% | 311 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7979 г |
| Витамин Н, биотин | 6 мкг | 50 мкг | 12% | 6.7% | 833 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.625 мг | 20 мг | 13.1% | 7.3% | 762 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.25 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.3% | 2398 г |
| Кальций, Ca | 129.56 мг | 1000 мг | 13% | 7.2% | 772 г |
| Магний, Mg | 16.88 мг | 400 мг | 4.2% | 2.3% | 2370 г |
| Натрий, Na | 36.63 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.6% | 3549 г |
| Сера, S | 139.06 мг | 1000 мг | 13.9% | 7.7% | 719 г |
| Фосфор, P | 156.3 мг | 800 мг | 19.5% | 10.8% | 512 г |
| Хлор, Cl | 94.38 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.3% | 2437 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.331 мг | 18 мг | 1.8% | 1% | 5438 г |
| Йод, I | 8.44 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.1% | 1777 г |
| Кобальт, Co | 1.344 мкг | 10 мкг | 13.4% | 7.4% | 744 г |
| Марганец, Mn | 0.0059 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 33898 г |
| Медь, Cu | 44.06 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 2.4% | 2270 г |
| Молибден, Mo | 6.375 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.1% | 1098 г |
| Олово, Sn | 12.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.875 мкг | 55 мкг | 34.3% | 19.1% | 291 г |
| Стронций, Sr | 15.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.31 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15804 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.1% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.3087 мг | 12 мг | 2.6% | 1.4% | 3887 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.813 г | min 16.8 г | 16.7% | 9.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.3% |
Энергетическая ценность Творожок составляет 179,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».