| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 178 г |
| Помидоры (томаты) (Припускание) | 124 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
| Масло подсолнечное | 1 г |
Грудку мелко порезать, добавить порезанный помидор (шкурку лучше убрать), + яйцо, соль-перец, любую зелень. Выпекать в духовке в маффинницах 25-30 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1412 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 20.6% | 406 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6% | 1400 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.6 мкг | 900 мкг | 22.1% | 18.5% | 453 г |
| бета Каротин | 0.572 мг | 5 мг | 11.4% | 9.6% | 874 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.4% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 7.2% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 56.21 мг | 500 мг | 11.2% | 9.4% | 890 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 7.1% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.996 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 5718 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.39 мг | 90 мг | 4.9% | 4.1% | 2050 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.9% | 2160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 2.8% | 2970 г |
| Витамин Н, биотин | 4.855 мкг | 50 мкг | 9.7% | 8.1% | 1030 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.8% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.7851 мг | 20 мг | 43.9% | 36.8% | 228 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 370.6 мг | 2500 мг | 14.8% | 12.4% | 675 г |
| Кальций, Ca | 24.23 мг | 1000 мг | 2.4% | 2% | 4127 г |
| Магний, Mg | 71.24 мг | 400 мг | 17.8% | 14.9% | 561 г |
| Натрий, Na | 86 мг | 1300 мг | 6.6% | 5.5% | 1512 г |
| Сера, S | 43.08 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.6% | 2321 г |
| Фосфор, P | 164.1 мг | 800 мг | 20.5% | 17.2% | 488 г |
| Хлор, Cl | 61.46 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.3% | 3742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 57.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.928 мг | 18 мг | 10.7% | 9% | 934 г |
| Йод, I | 5.21 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.9% | 2879 г |
| Кобальт, Co | 11.603 мкг | 10 мкг | 116% | 97.2% | 86 г |
| Марганец, Mn | 0.0908 мг | 2 мг | 4.5% | 3.8% | 2203 г |
| Медь, Cu | 130.35 мкг | 1000 мкг | 13% | 10.9% | 767 г |
| Молибден, Mo | 12.704 мкг | 70 мкг | 18.1% | 15.2% | 551 г |
| Селен, Se | 6.874 мкг | 55 мкг | 12.5% | 10.5% | 800 г |
| Фтор, F | 21.62 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18501 г |
| Хром, Cr | 21.37 мкг | 50 мкг | 42.7% | 35.8% | 234 г |
| Цинк, Zn | 1.2709 мг | 12 мг | 10.6% | 8.9% | 944 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Маффины белковые составляет 119,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».