| Банан | 1 Штука |
| Авокадо | 110 г |
| Хурма | 90 г |
| Семена льна | 10 г |
| Миндаль | 60 г |
| Тыква (Тушение) | 120 г |
| Шпинат | 70 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.4 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 840 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 3.9% | 1288 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 9% | 554 г |
| Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 4.7% | 1068 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 11.5% | 435 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160 мкг | 900 мкг | 17.8% | 8.9% | 563 г |
| альфа Каротин | 4.349 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.964 мг | 5 мг | 19.3% | 9.6% | 519 г |
| бета Криптоксантин | 5.074 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 59.835 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 5.2% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4.2% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 23.31 мг | 500 мг | 4.7% | 2.3% | 2145 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.751 мг | 5 мг | 35% | 17.5% | 286 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 5.2% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.08 мкг | 400 мкг | 7.5% | 3.7% | 1330 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.39 мг | 90 мг | 9.3% | 4.6% | 1073 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.614 мг | 15 мг | 24.1% | 12% | 415 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.388 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.348 мкг | 50 мкг | 12.7% | 6.3% | 788 г |
| Витамин К, филлохинон | 57.4 мкг | 120 мкг | 47.8% | 23.9% | 209 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2615 мг | 20 мг | 11.3% | 5.6% | 884 г |
| Ниацин | 0.834 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 432.75 мг | 2500 мг | 17.3% | 8.6% | 578 г |
| Кальций, Ca | 80.3 мг | 1000 мг | 8% | 4% | 1245 г |
| Кремний, Si | 24.728 мг | 30 мг | 82.4% | 41.1% | 121 г |
| Магний, Mg | 86.48 мг | 400 мг | 21.6% | 10.8% | 463 г |
| Натрий, Na | 16.24 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.6% | 8005 г |
| Сера, S | 51.56 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.6% | 1939 г |
| Фосфор, P | 158.8 мг | 800 мг | 19.9% | 9.9% | 504 г |
| Хлор, Cl | 36.65 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6276 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.255 мг | 18 мг | 18.1% | 9% | 553 г |
| Йод, I | 11.05 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3.7% | 1357 г |
| Кобальт, Co | 3.171 мкг | 10 мкг | 31.7% | 15.8% | 315 г |
| Литий, Li | 6.746 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2513 мг | 2 мг | 62.6% | 31.2% | 160 г |
| Медь, Cu | 224.06 мкг | 1000 мкг | 22.4% | 11.2% | 446 г |
| Молибден, Mo | 6.171 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.4% | 1134 г |
| Никель, Ni | 15.195 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.753 мкг | 55 мкг | 12.3% | 6.1% | 814 г |
| Стронций, Sr | 14.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.61 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7193 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.8% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 1.1898 мг | 12 мг | 9.9% | 4.9% | 1009 г |
| Цирконий, Zr | 14.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.739 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.455 г | ~ | |||
| Валин | 0.28 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лизин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.178 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.516 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.402 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.244 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 22.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 22.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.647 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.544 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.14 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.048 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.983 г | min 16.8 г | 35.6% | 17.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.821 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.9% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.124 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суточное потребление клетчатки составляет 200,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».