| Яйцо куриное вареное вкрутую | 70 г |
| Авокадо | 47 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сметана 15% жирности | 0 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 75 г |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 0 г |
| Лаймовый сок, необработанный | 0 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 1 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
| Лимонный сок, необработанный | 3 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1901 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 7.9% | 1434 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10.8% | 1037 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.8% | 1667 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.1 мкг | 900 мкг | 10.1% | 11.4% | 988 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.446 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 5.5% | 2049 г |
| бета Криптоксантин | 6.17 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.052 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 45.851 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 12.5% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 68.02 мг | 500 мг | 13.6% | 15.3% | 735 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 14.1% | 800 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 6.7% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.994 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.1% | 2223 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 10.8% | 1045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.99 мг | 90 мг | 7.8% | 8.8% | 1288 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.428 мкг | 10 мкг | 4.3% | 4.9% | 2336 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.582 мг | 15 мг | 3.9% | 4.4% | 2577 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.523 мкг | 50 мкг | 11% | 12.4% | 905 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 8.5% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4907 мг | 20 мг | 7.5% | 8.5% | 1342 г |
| Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.109 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.16 мг | 2500 мг | 9% | 10.2% | 1105 г |
| Кальций, Ca | 76.84 мг | 1000 мг | 7.7% | 8.7% | 1301 г |
| Кремний, Si | 1.246 мг | 30 мг | 4.2% | 4.7% | 2408 г |
| Магний, Mg | 18.2 мг | 400 мг | 4.6% | 5.2% | 2198 г |
| Натрий, Na | 151.55 мг | 1300 мг | 11.7% | 13.2% | 858 г |
| Сера, S | 62.29 мг | 1000 мг | 6.2% | 7% | 1605 г |
| Фосфор, P | 93.7 мг | 800 мг | 11.7% | 13.2% | 854 г |
| Хлор, Cl | 241.11 мг | 2300 мг | 10.5% | 11.9% | 954 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.85 мг | 18 мг | 4.7% | 5.3% | 2118 г |
| Йод, I | 8.32 мкг | 150 мкг | 5.5% | 6.2% | 1803 г |
| Кобальт, Co | 3.748 мкг | 10 мкг | 37.5% | 42.3% | 267 г |
| Литий, Li | 5.762 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1169 мг | 2 мг | 5.8% | 6.5% | 1711 г |
| Медь, Cu | 75.64 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 8.6% | 1322 г |
| Молибден, Mo | 5.653 мкг | 70 мкг | 8.1% | 9.1% | 1238 г |
| Никель, Ni | 3.004 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.271 мкг | 55 мкг | 13.2% | 14.9% | 756 г |
| Стронций, Sr | 7.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.16 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16556 г |
| Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8.4% | 1351 г |
| Цинк, Zn | 0.5409 мг | 12 мг | 4.5% | 5.1% | 2219 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.751 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.964 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.163 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.452 г | ~ | |||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.538 г | ~ | |||
| Пролин | 0.249 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.23 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.305 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.614 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.285 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.352 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.505 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.384 г | min 16.8 г | 14.2% | 16% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.424 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.551 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из авокадо и яйца составляет 88,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».