| Яйцо куриное (Запекание) | 203 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 130 г |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1861 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 9.3% | 1188 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 11.6% | 949 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2820 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.1 мкг | 900 мкг | 11.6% | 12.8% | 865 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1.2% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 15.8% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 109.24 мг | 500 мг | 21.8% | 24.1% | 458 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.768 мг | 5 мг | 15.4% | 17% | 651 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 6.4% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.389 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.2% | 2599 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 12.5% | 882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.64 мг | 90 мг | 11.8% | 13% | 846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.798 мкг | 10 мкг | 8% | 8.8% | 1253 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 4.9% | 2273 г |
| Витамин Н, биотин | 8.705 мкг | 50 мкг | 17.4% | 19.2% | 574 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 4.3% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8117 мг | 20 мг | 9.1% | 10.1% | 1104 г |
| Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.12 мг | 2500 мг | 5.9% | 6.5% | 1688 г |
| Кальций, Ca | 74.47 мг | 1000 мг | 7.4% | 8.2% | 1343 г |
| Магний, Mg | 14.77 мг | 400 мг | 3.7% | 4.1% | 2708 г |
| Натрий, Na | 136.71 мг | 1300 мг | 10.5% | 11.6% | 951 г |
| Сера, S | 82.19 мг | 1000 мг | 8.2% | 9.1% | 1217 г |
| Фосфор, P | 119.2 мг | 800 мг | 14.9% | 16.5% | 671 г |
| Хлор, Cl | 98.6 мг | 2300 мг | 4.3% | 4.8% | 2333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.406 мг | 18 мг | 7.8% | 8.6% | 1280 г |
| Йод, I | 8.37 мкг | 150 мкг | 5.6% | 6.2% | 1792 г |
| Кобальт, Co | 4.165 мкг | 10 мкг | 41.7% | 46.1% | 240 г |
| Марганец, Mn | 0.0562 мг | 2 мг | 2.8% | 3.1% | 3559 г |
| Медь, Cu | 45.95 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 5.1% | 2176 г |
| Молибден, Mo | 4.134 мкг | 70 мкг | 5.9% | 6.5% | 1693 г |
| Олово, Sn | 4.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.024 мкг | 55 мкг | 21.9% | 24.2% | 457 г |
| Стронций, Sr | 6.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.71 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13463 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.1% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 0.6336 мг | 12 мг | 5.3% | 5.9% | 1894 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.144 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.307 г | ~ | |||
| Валин | 0.299 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лизин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.237 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.276 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.478 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.688 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.362 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 28.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 206.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.533 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.845 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.374 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.237 г | min 16.8 г | 13.3% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.772 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.003 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.886 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 90,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».