| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 25 г |
| Творог 5% жирности (Жарка) | 40 г |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 50 г |
| Укроп (Жарка) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 16.1% | 409 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 9.2% | 709 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2% | 3309 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.2 мкг | 900 мкг | 16.2% | 10.6% | 616 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 3.3% | 1953 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.4% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.41 мг | 1.8 мг | 22.8% | 14.9% | 439 г |
| Витамин В4, холин | 122.4 мг | 500 мг | 24.5% | 16.1% | 408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.038 мг | 5 мг | 20.8% | 13.6% | 482 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.322 мг | 2 мг | 16.1% | 10.6% | 621 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.127 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.8% | 2335 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.505 мкг | 3 мкг | 50.2% | 32.9% | 199 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.06 мг | 90 мг | 4.5% | 2.9% | 2217 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.819 мкг | 10 мкг | 28.2% | 18.5% | 355 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.894 мг | 15 мг | 6% | 3.9% | 1678 г |
| Витамин Н, биотин | 10.792 мкг | 50 мкг | 21.6% | 14.2% | 463 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.2% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7027 мг | 20 мг | 28.5% | 18.7% | 351 г |
| Ниацин | 1.997 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.27 мг | 2500 мг | 10% | 6.6% | 999 г |
| Кальций, Ca | 80.57 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.3% | 1241 г |
| Кремний, Si | 0.055 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 54545 г |
| Магний, Mg | 22.87 мг | 400 мг | 5.7% | 3.7% | 1749 г |
| Натрий, Na | 108.89 мг | 1300 мг | 8.4% | 5.5% | 1194 г |
| Сера, S | 217.84 мг | 1000 мг | 21.8% | 14.3% | 459 г |
| Фосфор, P | 202.7 мг | 800 мг | 25.3% | 16.6% | 395 г |
| Хлор, Cl | 121.51 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.5% | 1893 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.418 мг | 18 мг | 7.9% | 5.2% | 1269 г |
| Йод, I | 15.34 мкг | 150 мкг | 10.2% | 6.7% | 978 г |
| Кобальт, Co | 11.037 мкг | 10 мкг | 110.4% | 72.3% | 91 г |
| Литий, Li | 0.068 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0621 мг | 2 мг | 3.1% | 2% | 3221 г |
| Медь, Cu | 146.54 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 9.6% | 682 г |
| Молибден, Mo | 6.141 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5.8% | 1140 г |
| Никель, Ni | 1.921 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.901 мкг | 55 мкг | 56.2% | 36.8% | 178 г |
| Стронций, Sr | 7.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 153.27 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.5% | 2610 г |
| Хром, Cr | 19.05 мкг | 50 мкг | 38.1% | 25% | 262 г |
| Цинк, Zn | 0.8188 мг | 12 мг | 6.8% | 4.5% | 1466 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.404 г | ~ | |||
| Валин | 0.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.564 г | ~ | |||
| Лизин | 0.455 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.389 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.609 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.386 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.925 г | ~ | |||
| Пролин | 0.219 г | ~ | |||
| Серин | 0.48 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 65.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 229.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.772 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.972 г | min 16.8 г | 17.7% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.541 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Яицный пол с творогом и ласосем составляет 152,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».