| Перец сладкий зеленый | 70 г |
| Огурец парниковый | 160 г |
| Помидор (томат), парниковый | 90 г |
| Лук репчатый | 22 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 90 г |
| Салат (латук) | 45 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1699 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 6.7% | 1520 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 13.7% | 737 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4% | 2500 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.5 мкг | 900 мкг | 14.7% | 14.8% | 679 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 10.3% | 984 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.5% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 5% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 7.15 мг | 500 мг | 1.4% | 1.4% | 6993 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 3.3% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 5.2% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.936 мкг | 400 мкг | 3% | 3% | 3351 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 9.3% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.52 мг | 90 мг | 32.8% | 33.1% | 305 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.177 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.8% | 5650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.876 мг | 15 мг | 5.8% | 5.9% | 1712 г |
| Витамин Н, биотин | 0.826 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.7% | 6053 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 17.5% | 580 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5103 мг | 20 мг | 7.6% | 7.7% | 1324 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.24 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.2% | 1411 г |
| Кальций, Ca | 179.37 мг | 1000 мг | 17.9% | 18.1% | 558 г |
| Кремний, Si | 19.505 мг | 30 мг | 65% | 65.6% | 154 г |
| Магний, Mg | 16.4 мг | 400 мг | 4.1% | 4.1% | 2439 г |
| Натрий, Na | 155.99 мг | 1300 мг | 12% | 12.1% | 833 г |
| Сера, S | 52.88 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.3% | 1891 г |
| Фосфор, P | 116.8 мг | 800 мг | 14.6% | 14.7% | 685 г |
| Хлор, Cl | 255.32 мг | 2300 мг | 11.1% | 11.2% | 901 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 235.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 3.4% | 2956 г |
| Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 8772 г |
| Кобальт, Co | 2.464 мкг | 10 мкг | 24.6% | 24.8% | 406 г |
| Литий, Li | 9.055 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1314 мг | 2 мг | 6.6% | 6.7% | 1522 г |
| Медь, Cu | 72.34 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 7.3% | 1382 г |
| Молибден, Mo | 2.454 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.5% | 2852 г |
| Никель, Ni | 3.003 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.93 мкг | 55 мкг | 5.3% | 5.3% | 1877 г |
| Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.12 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43860 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.4% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.8761 мг | 12 мг | 7.3% | 7.4% | 1370 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.64 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
| Валин | 0.32 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лизин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.178 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.66 г | ~ | |||
| Аланин | 0.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.86 г | ~ | |||
| Пролин | 0.43 г | ~ | |||
| Серин | 0.223 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.08 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.072 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.233 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.214 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.447 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.34 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.692 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.343 г | min 16.8 г | 13.9% | 14% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.161 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.929 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.863 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат типа греческий (обычный сыр вместо фета) составляет 99,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».