| Шпинат | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 170 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 120 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
| Сыр Творожный Сливочный [Сыроварня] | 70 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Форель Слабосоленая [Фишерель] | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.5% | 874 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 10.7% | 700 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.2% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3011 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.7 мкг | 900 мкг | 18.4% | 13.8% | 543 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.653 мг | 5 мг | 13.1% | 9.8% | 766 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 7% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 65.71 мг | 500 мг | 13.1% | 9.8% | 761 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 6.9% | 1085 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.5% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.589 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.7% | 2742 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 4.6% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.21 мг | 90 мг | 10.2% | 7.6% | 977 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.49 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.7% | 2041 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 3% | 2500 г |
| Витамин Н, биотин | 5.402 мкг | 50 мкг | 10.8% | 8.1% | 926 г |
| Витамин К, филлохинон | 70.1 мкг | 120 мкг | 58.4% | 43.7% | 171 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2937 мг | 20 мг | 6.5% | 4.9% | 1546 г |
| Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.77 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.8% | 1304 г |
| Кальций, Ca | 50.55 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.8% | 1978 г |
| Кремний, Si | 14.863 мг | 30 мг | 49.5% | 37.1% | 202 г |
| Магний, Mg | 19.5 мг | 400 мг | 4.9% | 3.7% | 2051 г |
| Натрий, Na | 44.15 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.5% | 2945 г |
| Сера, S | 54.49 мг | 1000 мг | 5.4% | 4% | 1835 г |
| Фосфор, P | 82.7 мг | 800 мг | 10.3% | 7.7% | 967 г |
| Хлор, Cl | 64.72 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.1% | 3554 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.668 мг | 18 мг | 14.8% | 11.1% | 675 г |
| Йод, I | 7.53 мкг | 150 мкг | 5% | 3.7% | 1992 г |
| Кобальт, Co | 2.975 мкг | 10 мкг | 29.8% | 22.3% | 336 г |
| Литий, Li | 0.098 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 7.4% | 1015 г |
| Медь, Cu | 44.32 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.3% | 2256 г |
| Молибден, Mo | 3.927 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.2% | 1783 г |
| Никель, Ni | 0.345 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.665 мкг | 55 мкг | 13.9% | 10.4% | 718 г |
| Стронций, Sr | 12.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.36 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15175 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 0.4791 мг | 12 мг | 4% | 3% | 2505 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.592 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
| Валин | 0.206 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лизин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Аланин | 0.19 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.332 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.486 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.238 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | min 16.8 г | 7.4% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.974 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатный блин составляет 133,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».