| Витамин Д 50000 | 1 штука |
| Омега | 1 штука |
| Неуробекс нео | 1 штука |
| Цинк Хелат | 1 штука |
| Салат | 1 Порция |
| Флаксы льняные | 12 г |
| Семга соленая | 40 г |
| Сыр веганский | 34 г |
| Орешки + паста | 1 Порция |
| Молоко + какао | 1 Порция |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный | 700 г |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина | 500 г |
| Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде | 250 г |
| Салат | 1 Порция |
| Капуста тушеная | 1 Порция |
| Сыр веганский | 34 г |
| Кальмар | 70 г |
| Молоко + какао | 1 Порция |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.8 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3315 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 5.1% | 3800 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 13.8% | 1436 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.6% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11.8% | 1667 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 7.9% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.6% | 12329 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 2.6% | 7813 г |
| бета Криптоксантин | 0.126 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 60.372 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.843 мг | 1.5 мг | 122.9% | 241.9% | 81 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.943 мг | 1.8 мг | 52.4% | 103.1% | 191 г |
| Витамин В4, холин | 6.52 мг | 500 мг | 1.3% | 2.6% | 7669 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.082 мг | 5 мг | 21.6% | 42.5% | 462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.418 мг | 2 мг | 20.9% | 41.1% | 478 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.802 мкг | 400 мкг | 4% | 7.9% | 2531 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 16.9% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.7 мг | 90 мг | 17.4% | 34.3% | 573 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.355 мкг | 10 мкг | 33.6% | 66.1% | 298 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.006 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 5.9% | 3304 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.222 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.536 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.2% | 9328 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.9 мкг | 120 мкг | 14.9% | 29.3% | 670 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8159 мг | 20 мг | 4.1% | 8.1% | 2451 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.98 мг | 2500 мг | 5.3% | 10.4% | 1894 г |
| Кальций, Ca | 34.1 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.7% | 2933 г |
| Кремний, Si | 2.927 мг | 30 мг | 9.8% | 19.3% | 1025 г |
| Магний, Mg | 18.77 мг | 400 мг | 4.7% | 9.3% | 2131 г |
| Натрий, Na | 133.05 мг | 1300 мг | 10.2% | 20.1% | 977 г |
| Сера, S | 18.07 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.5% | 5534 г |
| Фосфор, P | 40.6 мг | 800 мг | 5.1% | 10% | 1970 г |
| Хлор, Cl | 78.69 мг | 2300 мг | 3.4% | 6.7% | 2923 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.654 мг | 18 мг | 3.6% | 7.1% | 2752 г |
| Йод, I | 8.9 мкг | 150 мкг | 5.9% | 11.6% | 1685 г |
| Кобальт, Co | 3.285 мкг | 10 мкг | 32.9% | 64.8% | 304 г |
| Литий, Li | 0.09 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2508 мг | 2 мг | 12.5% | 24.6% | 797 г |
| Медь, Cu | 143.51 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 28.3% | 697 г |
| Молибден, Mo | 1.801 мкг | 70 мкг | 2.6% | 5.1% | 3887 г |
| Никель, Ni | 1.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.791 мкг | 55 мкг | 10.5% | 20.7% | 950 г |
| Стронций, Sr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.5 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.6% | 12698 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 5.5% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 1.1971 мг | 12 мг | 10% | 19.7% | 1002 г |
| Цирконий, Zr | 0.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.381 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 65.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.69 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.368 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.332 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.213 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.089 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.075 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.553 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.216 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.321 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.269 г | min 16.8 г | 7.6% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.128 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.733 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.014 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 0.27 мг | ~ |
Энергетическая ценность День меню 1-3-5 составляет 50,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».