| Подсолнечник, семечки | 90 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Патока кукурузная | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 522.9 ккал | 1684 ккал | 31.1% | 5.9% | 322 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 3.3% | 571 г |
| Жиры | 34 г | 56 г | 60.7% | 11.6% | 165 г |
| Углеводы | 40.9 г | 219 г | 18.7% | 3.6% | 535 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 3.1% | 625 г |
| Вода | 6.7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 33925 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 28125 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 1.183 мг | 1.5 мг | 78.9% | 15.1% | 127 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 1.2% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 35.42 мг | 500 мг | 7.1% | 1.4% | 1412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.726 мг | 5 мг | 14.5% | 2.8% | 689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.865 мг | 2 мг | 43.3% | 8.3% | 231 г |
| Витамин В9, фолаты | 145.929 мкг | 400 мкг | 36.5% | 7% | 274 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.2% | 10000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 20.057 мг | 15 мг | 133.7% | 25.6% | 75 г |
| Витамин Н, биотин | 5.014 мкг | 50 мкг | 10% | 1.9% | 997 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.0929 мг | 20 мг | 50.5% | 9.7% | 198 г |
| Ниацин | 6.493 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 418.86 мг | 2500 мг | 16.8% | 3.2% | 597 г |
| Кальций, Ca | 238.57 мг | 1000 мг | 23.9% | 4.6% | 419 г |
| Кремний, Si | 5.143 мг | 30 мг | 17.1% | 3.3% | 583 г |
| Магний, Mg | 204.71 мг | 400 мг | 51.2% | 9.8% | 195 г |
| Натрий, Na | 108.86 мг | 1300 мг | 8.4% | 1.6% | 1194 г |
| Сера, S | 133.59 мг | 1000 мг | 13.4% | 2.6% | 749 г |
| Фосфор, P | 344.1 мг | 800 мг | 43% | 8.2% | 232 г |
| Хлор, Cl | 30.21 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.2% | 7613 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.093 мг | 18 мг | 22.7% | 4.3% | 440 г |
| Йод, I | 4.37 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.6% | 3432 г |
| Кобальт, Co | 3.407 мкг | 10 мкг | 34.1% | 6.5% | 294 г |
| Литий, Li | 4.564 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2536 мг | 2 мг | 62.7% | 12% | 160 г |
| Медь, Cu | 1157.14 мкг | 1000 мкг | 115.7% | 22.1% | 86 г |
| Молибден, Mo | 12.536 мкг | 70 мкг | 17.9% | 3.4% | 558 г |
| Никель, Ni | 92.571 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.071 мкг | 55 мкг | 61.9% | 11.8% | 161 г |
| Стронций, Sr | 17.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 17.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.5 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.3% | 6838 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.3% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 3.2143 мг | 12 мг | 26.8% | 5.1% | 373 г |
| Цирконий, Zr | 105.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 33.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.165 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.148 г | ~ | |||
| Валин | 0.689 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.863 г | ~ | |||
| Лизин | 0.456 г | ~ | |||
| Метионин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.508 г | ~ | |||
| Треонин | 0.569 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.674 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.435 г | ~ | |||
| Аланин | 0.552 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.15 г | ~ | |||
| Глицин | 0.726 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.651 г | ~ | |||
| Пролин | 0.759 г | ~ | |||
| Серин | 0.509 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 20.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 121.4% | 23.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 96.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.35 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.193 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.036 г | min 16.8 г | 47.8% | 9.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 20.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 19.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 20.443 г | ~ |
Энергетическая ценность Козинак составляет 522,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».