| Овсяные хлопья геркулес | 70 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.4 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 982 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 5.2% | 1118 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.6% | 1647 г |
| Углеводы | 28.3 г | 219 г | 12.9% | 7.5% | 774 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.8% | 1000 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 15254 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.209 мг | 1.5 мг | 13.9% | 8.1% | 718 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.2% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 13.88 мг | 500 мг | 2.8% | 1.6% | 3602 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 2.7% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.7% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.412 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.8% | 3223 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 4.6% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 11842 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.659 мг | 15 мг | 4.4% | 2.6% | 2276 г |
| Витамин Н, биотин | 10.118 мкг | 50 мкг | 20.2% | 11.8% | 494 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3647 мг | 20 мг | 11.8% | 6.9% | 846 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.76 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.2% | 1127 г |
| Кальций, Ca | 92 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.4% | 1087 г |
| Магний, Mg | 61.35 мг | 400 мг | 15.3% | 8.9% | 652 г |
| Натрий, Na | 37.65 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.7% | 3453 г |
| Сера, S | 53.29 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.1% | 1877 г |
| Фосфор, P | 188 мг | 800 мг | 23.5% | 13.7% | 426 г |
| Хлор, Cl | 94.76 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.4% | 2427 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.541 мг | 18 мг | 8.6% | 5% | 1168 г |
| Йод, I | 7.76 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3% | 1933 г |
| Кобальт, Co | 2.529 мкг | 10 мкг | 25.3% | 14.8% | 395 г |
| Марганец, Mn | 1.5765 мг | 2 мг | 78.8% | 46% | 127 г |
| Медь, Cu | 192.35 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 11.2% | 520 г |
| Молибден, Mo | 2.941 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.5% | 2380 г |
| Селен, Se | 1.176 мкг | 55 мкг | 2.1% | 1.2% | 4677 г |
| Фтор, F | 30.29 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13206 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.4% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 1.5118 мг | 12 мг | 12.6% | 7.4% | 794 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсяная каша без масла, соли и сахара составляет 171,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».