| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Сыр Сливочный [Сыробогатов] | 20 г |
| Семга соленая | 50 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.1 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 8.8% | 576 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 7.1% | 718 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 4.2% | 1203 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4059 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.6 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.9% | 5769 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 69.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.9% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.5% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 18.78 мг | 500 мг | 3.8% | 1.9% | 2662 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 6.2% | 816 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 7.7% | 664 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.5 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3% | 1702 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.938 мкг | 3 мкг | 31.3% | 15.9% | 320 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 8911 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.188 мкг | 10 мкг | 31.9% | 16.2% | 314 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.233 мг | 15 мг | 8.2% | 4.2% | 1217 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.531 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9416 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 2.6% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1245 мг | 20 мг | 20.6% | 10.5% | 485 г |
| Ниацин | 2.497 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.5 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.1% | 1650 г |
| Кальций, Ca | 25.75 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.3% | 3883 г |
| Кремний, Si | 0.688 мг | 30 мг | 2.3% | 1.2% | 4360 г |
| Магний, Mg | 32.69 мг | 400 мг | 8.2% | 4.2% | 1224 г |
| Натрий, Na | 1088.44 мг | 1300 мг | 83.7% | 42.5% | 119 г |
| Сера, S | 91 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.6% | 1099 г |
| Фосфор, P | 111.9 мг | 800 мг | 14% | 7.1% | 715 г |
| Хлор, Cl | 1680.31 мг | 2300 мг | 73.1% | 37.1% | 137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.603 мг | 18 мг | 8.9% | 4.5% | 1123 г |
| Йод, I | 16.63 мкг | 150 мкг | 11.1% | 5.6% | 902 г |
| Кобальт, Co | 6.844 мкг | 10 мкг | 68.4% | 34.7% | 146 г |
| Марганец, Mn | 0.3047 мг | 2 мг | 15.2% | 7.7% | 656 г |
| Медь, Cu | 126.25 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 6.4% | 792 г |
| Молибден, Mo | 5.25 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
| Никель, Ni | 1.875 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.306 мкг | 55 мкг | 24.2% | 12.3% | 413 г |
| Фтор, F | 138.91 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 1.8% | 2880 г |
| Хром, Cr | 17.88 мкг | 50 мкг | 35.8% | 18.2% | 280 г |
| Цинк, Zn | 0.4859 мг | 12 мг | 4% | 2% | 2470 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.75 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.298 г | min 16.8 г | 7.7% | 3.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.615 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики из лаваша с семгой составляет 197,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».