Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи молочный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи молочный

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 150 г
Банан 90 г
Творог село зелёное 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи молочный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.1 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1979 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 8.9% 1310 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 6.3% 1867 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 4.6% 2576 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.9% 4000 г
Вода 78.8 г 2273 г 3.5% 4.1% 2885 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.7 мкг 900 мкг 2.7% 3.2% 3644 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.9% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.156 мг 1.8 мг 8.7% 10.2% 1154 г
Витамин В4, холин 24.77 мг 500 мг 5% 5.9% 2019 г
Витамин В5, пантотеновая 0.296 мг 5 мг 5.9% 6.9% 1689 г
Витамин В6, пиридоксин 0.179 мг 2 мг 9% 10.6% 1117 г
Витамин В9, фолаты 16.618 мкг 400 мкг 4.2% 4.9% 2407 г
Витамин В12, кобаламин 0.565 мкг 3 мкг 18.8% 22.1% 531 г
Витамин C, аскорбиновая 3.37 мг 90 мг 3.7% 4.3% 2671 г
Витамин D, кальциферол 0.04 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.135 мг 15 мг 0.9% 1.1% 11111 г
Витамин Н, биотин 4.706 мкг 50 мкг 9.4% 11% 1062 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.7382 мг 20 мг 8.7% 10.2% 1151 г
Ниацин 0.203 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.47 мг 2500 мг 7.6% 8.9% 1319 г
Кальций, Ca 103.29 мг 1000 мг 10.3% 12.1% 968 г
Кремний, Si 20.382 мг 30 мг 67.9% 79.8% 147 г
Магний, Mg 24.06 мг 400 мг 6% 7.1% 1663 г
Натрий, Na 42.32 мг 1300 мг 3.3% 3.9% 3072 г
Сера, S 15.68 мг 1000 мг 1.6% 1.9% 6378 г
Фосфор, P 111.8 мг 800 мг 14% 16.5% 716 г
Хлор, Cl 60.97 мг 2300 мг 2.7% 3.2% 3772 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27 мкг ~
Бор, B 98.5 мкг ~
Ванадий, V 0.56 мкг ~
Железо, Fe 0.321 мг 18 мг 1.8% 2.1% 5607 г
Йод, I 3.98 мкг 150 мкг 2.7% 3.2% 3769 г
Кобальт, Co 0.395 мкг 10 мкг 4% 4.7% 2532 г
Литий, Li 0.874 мкг ~
Марганец, Mn 0.0741 мг 2 мг 3.7% 4.3% 2699 г
Медь, Cu 25.94 мкг 1000 мкг 2.6% 3.1% 3855 г
Молибден, Mo 2.921 мкг 70 мкг 4.2% 4.9% 2396 г
Никель, Ni 1.059 мкг ~
Олово, Sn 5.74 мкг ~
Рубидий, Rb 16.7 мкг ~
Селен, Se 1.147 мкг 55 мкг 2.1% 2.5% 4795 г
Стронций, Sr 7.84 мкг ~
Фтор, F 9.41 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 42508 г
Хром, Cr 0.93 мкг 50 мкг 1.9% 2.2% 5376 г
Цинк, Zn 0.2162 мг 12 мг 1.8% 2.1% 5550 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.529 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.281 г min 16.8 г 7.6% 8.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.085 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.9%

Энергетическая ценность Смузи молочный составляет 85,1 кКал.

  • Порция = 340 гр (289.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».