| лен семена | 120 г |
| Кунжут | 120 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 477.4 ккал | 1684 ккал | 28.3% | 5.9% | 353 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 4.5% | 461 г |
| Жиры | 36.7 г | 56 г | 65.5% | 13.7% | 153 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 1% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 17 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 14.1 г | 20 г | 70.5% | 14.8% | 142 г |
| Вода | 6.8 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 33426 г |
| Органические кислоты | 3.8 г | ~ | |||
| Зола | 9.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.1% | 17647 г |
| бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 1% | 2008 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 260.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.214 мг | 1.5 мг | 80.9% | 16.9% | 124 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 3.4% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 61.55 мг | 500 мг | 12.3% | 2.6% | 812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.565 мг | 5 мг | 31.3% | 6.6% | 319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 2.8% | 735 г |
| Витамин В9, фолаты | 74.887 мкг | 400 мкг | 18.7% | 3.9% | 534 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.583 мкг | 3 мкг | 52.8% | 11.1% | 190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.51 мг | 90 мг | 1.7% | 0.4% | 5960 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.393 мг | 15 мг | 16% | 3.4% | 627 г |
| гамма Токоферол | 7.98 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.14 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.51 мкг | 50 мкг | 11% | 2.3% | 907 г |
| Витамин К, филлохинон | 104.1 мкг | 120 мкг | 86.8% | 18.2% | 115 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2386 мг | 20 мг | 31.2% | 6.5% | 321 г |
| Ниацин | 2.167 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1979 мг | 2500 мг | 79.2% | 16.6% | 126 г |
| Кальций, Ca | 754.27 мг | 1000 мг | 75.4% | 15.8% | 133 г |
| Кремний, Si | 156.1 мг | 30 мг | 520.3% | 109% | 19 г |
| Магний, Mg | 627.8 мг | 400 мг | 157% | 32.9% | 64 г |
| Натрий, Na | 856.67 мг | 1300 мг | 65.9% | 13.8% | 152 г |
| Сера, S | 353 мг | 1000 мг | 35.3% | 7.4% | 283 г |
| Фосфор, P | 628.2 мг | 800 мг | 78.5% | 16.4% | 127 г |
| Хлор, Cl | 1662.6 мг | 2300 мг | 72.3% | 15.1% | 138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 890 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 352.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 149.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 32.158 мг | 18 мг | 178.7% | 37.4% | 56 г |
| Йод, I | 1919.44 мкг | 150 мкг | 1279.6% | 268% | 8 г |
| Кобальт, Co | 22.8 мкг | 10 мкг | 228% | 47.8% | 44 г |
| Литий, Li | 30.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8636 мг | 2 мг | 93.2% | 19.5% | 107 г |
| Медь, Cu | 1269.3 мкг | 1000 мкг | 126.9% | 26.6% | 79 г |
| Молибден, Mo | 6 мкг | 70 мкг | 8.6% | 1.8% | 1167 г |
| Никель, Ni | 76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.842 мкг | 55 мкг | 45.2% | 9.5% | 221 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 511.2 мкг | 4000 мкг | 12.8% | 2.7% | 782 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 1.3% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 7.7063 мг | 12 мг | 64.2% | 13.4% | 156 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.148 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.53 г | ~ | |||
| Валин | 0.783 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.38 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.566 г | ~ | |||
| Метионин | 0.372 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.614 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.737 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.64 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.153 г | ~ | |||
| Аланин | 0.682 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.485 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 1.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.194 г | ~ | |||
| Пролин | 0.622 г | ~ | |||
| Серин | 0.766 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 9.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 245.9% | 51.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 18 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 4.4 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 120 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.546 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.412 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.811 г | min 16.8 г | 64.4% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.704 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 19.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 20.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.201 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 9.125 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь Утро №2 составляет 477,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».