| Творог 9% жирности | 148 г |
| Банан | 123 г |
| Сметана 20% жирности | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.4 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1217 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 9.7% | 745 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.4% | 982 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.6% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3215 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.4 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.5% | 2074 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 6.7% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 30.58 мг | 500 мг | 6.1% | 4.4% | 1635 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 3.9% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 8.2% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.078 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.2% | 1733 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.543 мкг | 3 мкг | 18.1% | 13.1% | 552 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.65 мг | 90 мг | 5.2% | 3.8% | 1935 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 1.4% | 5085 г |
| Витамин Н, биотин | 4.579 мкг | 50 мкг | 9.2% | 6.6% | 1092 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4694 мг | 20 мг | 12.3% | 8.9% | 810 г |
| Ниацин | 0.477 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.2 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.2% | 1162 г |
| Кальций, Ca | 92.94 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.7% | 1076 г |
| Кремний, Si | 33.705 мг | 30 мг | 112.4% | 81.2% | 89 г |
| Магний, Mg | 30.78 мг | 400 мг | 7.7% | 5.6% | 1300 г |
| Натрий, Na | 36.41 мг | 1300 мг | 2.8% | 2% | 3570 г |
| Сера, S | 100.47 мг | 1000 мг | 10% | 7.2% | 995 г |
| Фосфор, P | 130.3 мг | 800 мг | 16.3% | 11.8% | 614 г |
| Хлор, Cl | 103.19 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.3% | 2229 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 162.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.48 мг | 18 мг | 2.7% | 2% | 3750 г |
| Йод, I | 5.08 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.5% | 2953 г |
| Кобальт, Co | 0.607 мкг | 10 мкг | 6.1% | 4.4% | 1647 г |
| Литий, Li | 1.444 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1225 мг | 2 мг | 6.1% | 4.4% | 1633 г |
| Медь, Cu | 73.86 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.3% | 1354 г |
| Молибден, Mo | 5.415 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.6% | 1293 г |
| Никель, Ni | 1.751 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.253 мкг | 55 мкг | 29.6% | 21.4% | 338 г |
| Стронций, Sr | 10.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.42 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21716 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.2824 мг | 12 мг | 2.4% | 1.7% | 4249 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.875 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.606 г | min 16.8 г | 9.6% | 6.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2% |
Энергетическая ценность Творожок составляет 138,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».