Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная с яблоком,бананом,грушей и семенами льна(смесь,мой состав). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная с яблоком,бананом,грушей и семенами льна(смесь,мой состав)

Овсяные хлопья "геркулес" 350 г
Семена льна 75 г
Яблоко сушеное 30 г
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок 25 г
Груша сушеная 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с яблоком,бананом,грушей и семенами льна(смесь,мой состав)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 369.8 ккал 1684 ккал 22% 5.9% 455 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 4.2% 644 г
Жиры 10.8 г 56 г 19.3% 5.2% 519 г
Углеводы 53.5 г 219 г 24.4% 6.6% 409 г
Углеводы (общие) 8.7 г ~
Пищевые волокна 9.9 г 20 г 49.5% 13.4% 202 г
Вода 11.8 г 2273 г 0.5% 0.1% 19263 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.8 мкг 900 мкг 0.1% 112500 г
альфа Каротин 4.8 мкг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
Лютеин + Зеаксантин 101.85 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.573 мг 1.5 мг 38.2% 10.3% 262 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 1.7% 1593 г
Витамин В4, холин 43.04 мг 500 мг 8.6% 2.3% 1162 г
Витамин В5, пантотеновая 0.953 мг 5 мг 19.1% 5.2% 525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.271 мг 2 мг 13.6% 3.7% 738 г
Витамин В9, фолаты 29.85 мкг 400 мкг 7.5% 2% 1340 г
Витамин C, аскорбиновая 0.88 мг 90 мг 1% 0.3% 10227 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.262 мг 15 мг 8.4% 2.3% 1189 г
гамма Токоферол 2.993 мг ~
дельта Токоферол 0.053 мг ~
Витамин Н, биотин 14 мкг 50 мкг 28% 7.6% 357 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 0.7% 3871 г
Витамин РР, НЭ 3.934 мг 20 мг 19.7% 5.3% 508 г
Ниацин 0.774 мг ~
Бетаин 0.465 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 497.18 мг 2500 мг 19.9% 5.4% 503 г
Кальций, Ca 86.69 мг 1000 мг 8.7% 2.4% 1154 г
Магний, Mg 158.94 мг 400 мг 39.7% 10.7% 252 г
Натрий, Na 19.69 мг 1300 мг 1.5% 0.4% 6602 г
Сера, S 92.29 мг 1000 мг 9.2% 2.5% 1084 г
Фосфор, P 337.9 мг 800 мг 42.2% 11.4% 237 г
Хлор, Cl 51.1 мг 2300 мг 2.2% 0.6% 4501 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.869 мг 18 мг 21.5% 5.8% 465 г
Йод, I 4.2 мкг 150 мкг 2.8% 0.8% 3571 г
Кобальт, Co 3.5 мкг 10 мкг 35% 9.5% 286 г
Марганец, Mn 3.0935 мг 2 мг 154.7% 41.8% 65 г
Медь, Cu 543.85 мкг 1000 мкг 54.4% 14.7% 184 г
Селен, Se 24.321 мкг 55 мкг 44.2% 12% 226 г
Фтор, F 31.5 мкг 4000 мкг 0.8% 0.2% 12698 г
Цинк, Zn 2.8791 мг 12 мг 24% 6.5% 417 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 43.086 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.872 г ~
Валин 0.616 г ~
Гистидин* 0.276 г ~
Изолейцин 0.458 г ~
Лейцин 0.7 г ~
Лизин 0.466 г ~
Метионин 0.157 г ~
Метионин + Цистеин 0.315 г ~
Треонин 0.424 г ~
Триптофан 0.199 г ~
Фенилаланин 0.574 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.763 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.528 г ~
Аспарагиновая кислота 1.046 г ~
Гидроксипролин 0.026 г ~
Глицин 0.995 г ~
Глутаминовая кислота 2.152 г ~
Пролин 0.636 г ~
Серин 0.556 г ~
Тирозин 0.43 г ~
Цистеин 0.278 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 3.5 г от 0.9 до 3.7 г 100% 27%
Омега-6 жирные кислоты 2.5 г от 4.7 до 16.8 г 53.2% 14.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 6.75 мг ~
Стигмастерол 1.65 мг ~
бета Ситостерол 13.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.265 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.243 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.642 г min 16.8 г 15.7% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.607 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.957 г от 11.2 до 20.6 г 53.2% 14.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.492 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 3.463 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с яблоком,бананом,грушей и семенами льна(смесь,мой состав) составляет 369,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».