| Овсяные хлопья "геркулес" | 235 г |
| Пшеничные хлопья | 200 г |
| Ячменная мука | 100 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 45 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 35 г |
| Фундук | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 354.5 ккал | 1684 ккал | 21.1% | 6% | 475 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 4.3% | 655 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 4.6% | 615 г |
| Углеводы | 57.5 г | 219 г | 26.3% | 7.4% | 381 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 7.6% | 370 г |
| Вода | 11.3 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20115 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.4 мкг | 900 мкг | 4.7% | 1.3% | 2123 г |
| бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 1.4% | 1961 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.327 мг | 1.5 мг | 21.8% | 6.1% | 459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 1.9% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 26.28 мг | 500 мг | 5.3% | 1.5% | 1903 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 3.3% | 855 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 3.8% | 735 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.021 мкг | 400 мкг | 7.5% | 2.1% | 1332 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.382 мг | 15 мг | 29.2% | 8.2% | 342 г |
| бета Токоферол | 0.076 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.127 мкг | 50 мкг | 22.3% | 6.3% | 449 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 1.2% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5707 мг | 20 мг | 22.9% | 6.5% | 438 г |
| Ниацин | 1.082 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 484.37 мг | 2500 мг | 19.4% | 5.5% | 516 г |
| Кальций, Ca | 75.54 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.1% | 1324 г |
| Кремний, Si | 5.846 мг | 30 мг | 19.5% | 5.5% | 513 г |
| Магний, Mg | 132.97 мг | 400 мг | 33.2% | 9.4% | 301 г |
| Натрий, Na | 17.73 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.4% | 7332 г |
| Сера, S | 70.91 мг | 1000 мг | 7.1% | 2% | 1410 г |
| Фосфор, P | 345.6 мг | 800 мг | 43.2% | 12.2% | 231 г |
| Хлор, Cl | 28.99 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.4% | 7934 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.946 мг | 18 мг | 21.9% | 6.2% | 456 г |
| Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.5% | 5495 г |
| Кобальт, Co | 3.434 мкг | 10 мкг | 34.3% | 9.7% | 291 г |
| Литий, Li | 1.535 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.896 мг | 2 мг | 94.8% | 26.7% | 105 г |
| Медь, Cu | 410.34 мкг | 1000 мкг | 41% | 11.6% | 244 г |
| Молибден, Mo | 4.09 мкг | 70 мкг | 5.8% | 1.6% | 1711 г |
| Никель, Ni | 21.964 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.787 мкг | 55 мкг | 34.2% | 9.6% | 293 г |
| Стронций, Sr | 11.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.81 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15498 г |
| Хром, Cr | 13.36 мкг | 50 мкг | 26.7% | 7.5% | 374 г |
| Цинк, Zn | 1.8202 мг | 12 мг | 15.2% | 4.3% | 659 г |
| Цирконий, Zr | 10.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 49.525 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.545 г | ~ | |||
| Валин | 0.341 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лизин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.263 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.564 г | ~ | |||
| Глицин | 0.536 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.356 г | ~ | |||
| Серин | 0.325 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 34.329 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.757 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.563 г | min 16.8 г | 27.2% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.55 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.61 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.3% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.587 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша мультизлаковая с орехами,черносливлм,абрикосом и семечками(мой состав) составляет 354,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».