| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 80 г |
| Творог обезжиренный | 100 г |
| Кефир 1% жирности (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 91 г |
| Заменитель сахара | 10 г |
| Черника (Жарка) | 187 г |
Очень вкусно и полезно. При сервировке можно добавить обезжиренный йогурт смешанный с заменителем сахара.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.3 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1388 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 8.8% | 938 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.3% | 1556 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 5.2% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 9.1% | 909 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.4 мкг | 900 мкг | 5.3% | 4.4% | 1899 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.103 мг | 5 мг | 22.1% | 18.2% | 453 г |
| Витамин В1, тиамин | 9.383 мг | 1.5 мг | 625.5% | 515.7% | 16 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 65.075 мг | 1.8 мг | 3615.3% | 2980.5% | 3 г |
| Витамин В4, холин | 67.81 мг | 500 мг | 13.6% | 11.2% | 737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 160.654 мг | 5 мг | 3213.1% | 2648.9% | 3 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 21.72 мг | 2 мг | 1086% | 895.3% | 9 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.607 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5258 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 9.3% | 888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 153.82 мг | 90 мг | 170.9% | 140.9% | 59 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.416 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.5% | 2404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.031 мг | 15 мг | 20.2% | 16.7% | 495 г |
| Витамин Н, биотин | 10.181 мкг | 50 мкг | 20.4% | 16.8% | 491 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 5.1% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6065 мг | 20 мг | 13% | 10.7% | 767 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151 мг | 2500 мг | 6% | 4.9% | 1656 г |
| Кальций, Ca | 74.8 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.2% | 1337 г |
| Кремний, Si | 4.452 мг | 30 мг | 14.8% | 12.2% | 674 г |
| Магний, Mg | 34.31 мг | 400 мг | 8.6% | 7.1% | 1166 г |
| Натрий, Na | 50.89 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.2% | 2555 г |
| Сера, S | 81.29 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.7% | 1230 г |
| Фосфор, P | 150.6 мг | 800 мг | 18.8% | 15.5% | 531 г |
| Хлор, Cl | 90.45 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.2% | 2543 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.423 мг | 18 мг | 7.9% | 6.5% | 1265 г |
| Йод, I | 10.48 мкг | 150 мкг | 7% | 5.8% | 1431 г |
| Кобальт, Co | 3.744 мкг | 10 мкг | 37.4% | 30.8% | 267 г |
| Литий, Li | 1.214 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7248 мг | 2 мг | 36.2% | 29.8% | 276 г |
| Медь, Cu | 129.14 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 10.6% | 774 г |
| Молибден, Mo | 4.352 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.1% | 1608 г |
| Никель, Ni | 0.081 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.512 мкг | 55 мкг | 30% | 24.7% | 333 г |
| Стронций, Sr | 7.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.42 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9005 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.2% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.9721 мг | 12 мг | 8.1% | 6.7% | 1234 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.481 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.662 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.473 г | ~ | |||
| Валин | 0.475 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.736 г | ~ | |||
| Лизин | 0.573 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Треонин | 0.368 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.814 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.223 г | ~ | |||
| Аланин | 0.329 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.635 г | ~ | |||
| Глицин | 0.336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.44 г | ~ | |||
| Пролин | 0.647 г | ~ | |||
| Серин | 0.459 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.631 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.318 г | min 16.8 г | 7.8% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.176 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.611 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи с черникой составляет 121,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».