| Творог 5% | 430 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 300 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 205 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 275 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.3 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1128 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 13.4% | 500 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 11% | 609 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.2 мкг | 900 мкг | 22.4% | 15% | 447 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.245 мг | 5 мг | 24.9% | 16.7% | 402 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2188.57 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 6.4% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 57.41 мг | 500 мг | 11.5% | 7.7% | 871 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 5.3% | 1269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.6% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.7 мкг | 400 мкг | 7.9% | 5.3% | 1262 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.496 мкг | 3 мкг | 16.5% | 11.1% | 605 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.627 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.2% | 1595 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.706 мг | 15 мг | 4.7% | 3.1% | 2125 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.082 мкг | 50 мкг | 10.2% | 6.8% | 984 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.4 мкг | 120 мкг | 53.7% | 36% | 186 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1054 мг | 20 мг | 10.5% | 7% | 950 г |
| Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
| Бетаин | 20.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.4 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.1% | 2148 г |
| Кальций, Ca | 194.57 мг | 1000 мг | 19.5% | 13.1% | 514 г |
| Магний, Mg | 21.84 мг | 400 мг | 5.5% | 3.7% | 1832 г |
| Натрий, Na | 347.7 мг | 1300 мг | 26.7% | 17.9% | 374 г |
| Сера, S | 101.45 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.8% | 986 г |
| Фосфор, P | 148 мг | 800 мг | 18.5% | 12.4% | 541 г |
| Хлор, Cl | 504.56 мг | 2300 мг | 21.9% | 14.7% | 456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.084 мг | 18 мг | 6% | 4% | 1661 г |
| Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.7% | 3788 г |
| Кобальт, Co | 2.321 мкг | 10 мкг | 23.2% | 15.5% | 431 г |
| Марганец, Mn | 0.1538 мг | 2 мг | 7.7% | 5.2% | 1300 г |
| Медь, Cu | 56.83 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.8% | 1760 г |
| Молибден, Mo | 1.392 мкг | 70 мкг | 2% | 1.3% | 5029 г |
| Селен, Se | 7.735 мкг | 55 мкг | 14.1% | 9.4% | 711 г |
| Фтор, F | 12.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31348 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 1.2912 мг | 12 мг | 10.8% | 7.2% | 929 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.992 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.575 г | ~ | |||
| Валин | 0.513 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.396 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.615 г | ~ | |||
| Лизин | 0.604 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.445 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.447 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.443 г | ~ | |||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.466 г | ~ | |||
| Глицин | 0.245 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.005 г | ~ | |||
| Пролин | 0.469 г | ~ | |||
| Серин | 0.521 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.483 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.318 г | min 16.8 г | 13.8% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.949 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творог +сыр составляет 149,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».