| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 85 г |
| Шпинат (Жарка) | 95 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 49 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 46 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1981 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 9.8% | 1206 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 12.6% | 933 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 306.6 мкг | 900 мкг | 34.1% | 40.1% | 294 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.551 мг | 5 мг | 31% | 36.5% | 322 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 20.9% | 563 г |
| Витамин В4, холин | 65.2 мг | 500 мг | 13% | 15.3% | 767 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 10.4% | 1142 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.6% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.994 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.4% | 2668 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4.9% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.63 мг | 90 мг | 18.5% | 21.8% | 541 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.447 мкг | 10 мкг | 4.5% | 5.3% | 2237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.592 мг | 15 мг | 17.3% | 20.4% | 579 г |
| Витамин Н, биотин | 5.768 мкг | 50 мкг | 11.5% | 13.5% | 867 г |
| Витамин К, филлохинон | 183.2 мкг | 120 мкг | 152.7% | 179.6% | 66 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9538 мг | 20 мг | 9.8% | 11.5% | 1024 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 389.52 мг | 2500 мг | 15.6% | 18.4% | 642 г |
| Кальций, Ca | 51.33 мг | 1000 мг | 5.1% | 6% | 1948 г |
| Кремний, Si | 11.734 мг | 30 мг | 39.1% | 46% | 256 г |
| Магний, Mg | 31.59 мг | 400 мг | 7.9% | 9.3% | 1266 г |
| Натрий, Na | 79.06 мг | 1300 мг | 6.1% | 7.2% | 1644 г |
| Сера, S | 90.73 мг | 1000 мг | 9.1% | 10.7% | 1102 г |
| Фосфор, P | 84.5 мг | 800 мг | 10.6% | 12.5% | 947 г |
| Хлор, Cl | 99.29 мг | 2300 мг | 4.3% | 5.1% | 2316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.198 мг | 18 мг | 28.9% | 34% | 346 г |
| Йод, I | 10.07 мкг | 150 мкг | 6.7% | 7.9% | 1490 г |
| Кобальт, Co | 4.653 мкг | 10 мкг | 46.5% | 54.7% | 215 г |
| Литий, Li | 5.527 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2197 мг | 2 мг | 11% | 12.9% | 910 г |
| Медь, Cu | 67.96 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8% | 1471 г |
| Молибден, Mo | 4.465 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7.5% | 1568 г |
| Никель, Ni | 2.703 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.447 мкг | 55 мкг | 19% | 22.4% | 526 г |
| Стронций, Sr | 13.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16175 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.9% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 0.5369 мг | 12 мг | 4.5% | 5.3% | 2235 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.353 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
| Валин | 0.369 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лизин | 0.394 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Треонин | 0.273 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.524 г | ~ | |||
| Аланин | 0.343 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.56 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.814 г | ~ | |||
| Пролин | 0.206 г | ~ | |||
| Серин | 0.39 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 62.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.987 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.655 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.842 г | min 16.8 г | 11% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.703 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.6% | 26.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.324 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с черри и шпинатом составляет 85 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».