| мацони 4% | 160 г |
| Яйцо куриное | 95 г |
| Ананасные кубики | 20 г |
| Коктейль Малина | 3 порция |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.5 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1083 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 14.9% | 432 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.1% | 1057 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.4% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 9% | 714 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3648 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.7 мкг | 900 мкг | 7.5% | 4.8% | 1329 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.577 мг | 1.5 мг | 38.5% | 24.8% | 260 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.632 мг | 1.8 мг | 35.1% | 22.6% | 285 г |
| Витамин В4, холин | 65.33 мг | 500 мг | 13.1% | 8.4% | 765 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 3.462 мг | 5 мг | 69.2% | 44.5% | 144 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.76 мг | 2 мг | 38% | 24.4% | 263 г |
| Витамин В9, фолаты | 110.315 мкг | 400 мкг | 27.6% | 17.7% | 363 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.464 мкг | 3 мкг | 15.5% | 10% | 647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.77 мг | 90 мг | 32% | 20.6% | 313 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.573 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.7% | 1745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.184 мг | 15 мг | 27.9% | 17.9% | 359 г |
| Витамин Н, биотин | 45.942 мкг | 50 мкг | 91.9% | 59.1% | 109 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.937 мг | 20 мг | 4.7% | 3% | 2134 г |
| Ниацин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 372.6 мг | 2500 мг | 14.9% | 9.6% | 671 г |
| Кальций, Ca | 122.81 мг | 1000 мг | 12.3% | 7.9% | 814 г |
| Кремний, Si | 2.466 мг | 30 мг | 8.2% | 5.3% | 1217 г |
| Магний, Mg | 7.48 мг | 400 мг | 1.9% | 1.2% | 5348 г |
| Натрий, Na | 34.88 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.7% | 3727 г |
| Сера, S | 45.81 мг | 1000 мг | 4.6% | 3% | 2183 г |
| Фосфор, P | 126.4 мг | 800 мг | 15.8% | 10.2% | 633 г |
| Хлор, Cl | 40.6 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.2% | 5665 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.295 мг | 18 мг | 12.8% | 8.2% | 784 г |
| Йод, I | 20 мкг | 150 мкг | 13.3% | 8.6% | 750 г |
| Кобальт, Co | 2.603 мкг | 10 мкг | 26% | 16.7% | 384 г |
| Марганец, Mn | 0.0076 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Медь, Cu | 21.6 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.4% | 4630 г |
| Молибден, Mo | 1.562 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.4% | 4481 г |
| Селен, Se | 14.566 мкг | 55 мкг | 26.5% | 17% | 378 г |
| Фтор, F | 14.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27933 г |
| Хром, Cr | 5.97 мкг | 50 мкг | 11.9% | 7.7% | 838 г |
| Цинк, Zn | 2.7547 мг | 12 мг | 23% | 14.8% | 436 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лизин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 0.159 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.185 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.461 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.534 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.294 г | min 16.8 г | 7.7% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.065 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из коктейля Малина Ф составляет 155,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».