Мой здоровый рацион

Рецепт Творожная запеканка с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная запеканка с бананом

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 445 г
Банан 149 г
Яйцо куриное 60 г
Манная крупа 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167.3 ккал 1684 ккал 9.9% 5.9% 1007 г
Белки 21.8 г 76 г 28.7% 17.2% 349 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 2.3% 2667 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 3.9% 1510 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.4% 2500 г
Вода 58.2 г 2273 г 2.6% 1.6% 3905 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.8 мкг 900 мкг 5% 3% 2009 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.5% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 2.6% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.285 мг 1.8 мг 15.8% 9.4% 632 г
Витамин В4, холин 69.37 мг 500 мг 13.9% 8.3% 721 г
Витамин В5, пантотеновая 0.451 мг 5 мг 9% 5.4% 1109 г
Витамин В6, пиридоксин 0.304 мг 2 мг 15.2% 9.1% 658 г
Витамин В9, фолаты 40.136 мкг 400 мкг 10% 6% 997 г
Витамин В12, кобаламин 1.204 мкг 3 мкг 40.1% 24% 249 г
Витамин C, аскорбиновая 3.33 мг 90 мг 3.7% 2.2% 2703 г
Витамин D, кальциферол 0.257 мкг 10 мкг 2.6% 1.6% 3891 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.303 мг 15 мг 2% 1.2% 4950 г
Витамин Н, биотин 10.097 мкг 50 мкг 20.2% 12.1% 495 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 4.3776 мг 20 мг 21.9% 13.1% 457 г
Ниацин 0.636 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.63 мг 2500 мг 9.1% 5.4% 1093 г
Кальций, Ca 114.19 мг 1000 мг 11.4% 6.8% 876 г
Кремний, Si 22.788 мг 30 мг 76% 45.4% 132 г
Магний, Mg 35.75 мг 400 мг 8.9% 5.3% 1119 г
Натрий, Na 62.96 мг 1300 мг 4.8% 2.9% 2065 г
Сера, S 220.01 мг 1000 мг 22% 13.2% 455 г
Фосфор, P 200.8 мг 800 мг 25.1% 15% 398 г
Хлор, Cl 133.03 мг 2300 мг 5.8% 3.5% 1729 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 93.1 мкг ~
Бор, B 112.7 мкг ~
Ванадий, V 8.62 мкг ~
Железо, Fe 0.803 мг 18 мг 4.5% 2.7% 2242 г
Йод, I 10.14 мкг 150 мкг 6.8% 4.1% 1479 г
Кобальт, Co 4.891 мкг 10 мкг 48.9% 29.2% 204 г
Литий, Li 0.957 мкг ~
Марганец, Mn 0.1228 мг 2 мг 6.1% 3.6% 1629 г
Медь, Cu 89.69 мкг 1000 мкг 9% 5.4% 1115 г
Молибден, Mo 9.029 мкг 70 мкг 12.9% 7.7% 775 г
Никель, Ni 2.054 мкг ~
Олово, Sn 11.5 мкг ~
Рубидий, Rb 18.3 мкг ~
Селен, Se 29.846 мкг 55 мкг 54.3% 32.5% 184 г
Стронций, Sr 15.09 мкг ~
Титан, Ti 0.69 мкг ~
Фтор, F 36.32 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11013 г
Хром, Cr 2.33 мкг 50 мкг 4.7% 2.8% 2146 г
Цинк, Zn 0.5341 мг 12 мг 4.5% 2.7% 2247 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.911 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.6 г ~
Лактоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 6.649 г ~
Аргинин* 0.83 г ~
Валин 0.985 г ~
Гистидин* 0.541 г ~
Изолейцин 0.971 г ~
Лейцин 1.791 г ~
Лизин 1.381 г ~
Метионин 0.477 г ~
Метионин + Цистеин 0.616 г ~
Треонин 0.789 г ~
Триптофан 0.188 г ~
Фенилаланин 0.923 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.805 г ~
Заменимые аминокислоты 8.891 г ~
Аланин 0.49 г ~
Аспарагиновая кислота 1.039 г ~
Глицин 0.303 г ~
Глутаминовая кислота 3.313 г ~
Пролин 1.902 г ~
Серин 0.86 г ~
Тирозин 0.882 г ~
Цистеин 0.138 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 68.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.239 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.103 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.58 г min 16.8 г 3.5% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.477 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.147 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.128 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка с бананом составляет 167,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».