| Крупа овсяная | 100 г |
| Орех грецкий | 30 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Изюм | 20 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 50 г |
Хлопья заварить кипятком, оставить на десять минут. Добавить остальные ингридиенты. Отлично заряжает энергией на весь день)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 319.8 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 527 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 3.7% | 844 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 7.7% | 406 г |
| Углеводы | 40.2 г | 219 г | 18.4% | 5.8% | 545 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 7.2% | 435 г |
| Вода | 28 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8118 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.7 мкг | 900 мкг | 1.9% | 0.6% | 5389 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.311 мг | 1.5 мг | 20.7% | 6.5% | 482 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 49.21 мг | 500 мг | 9.8% | 3.1% | 1016 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 3.9% | 797 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 4% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.093 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2% | 1533 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.177 мг | 15 мг | 7.8% | 2.4% | 1274 г |
| Витамин Н, биотин | 10.048 мкг | 50 мкг | 20.1% | 6.3% | 498 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9704 мг | 20 мг | 14.9% | 4.7% | 673 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.84 мг | 2500 мг | 14% | 4.4% | 713 г |
| Кальций, Ca | 78.74 мг | 1000 мг | 7.9% | 2.5% | 1270 г |
| Кремний, Si | 20 мг | 30 мг | 66.7% | 20.9% | 150 г |
| Магний, Mg | 78 мг | 400 мг | 19.5% | 6.1% | 513 г |
| Натрий, Na | 40.58 мг | 1300 мг | 3.1% | 1% | 3204 г |
| Сера, S | 58.6 мг | 1000 мг | 5.9% | 1.8% | 1706 г |
| Фосфор, P | 243.1 мг | 800 мг | 30.4% | 9.5% | 329 г |
| Хлор, Cl | 62.51 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.8% | 3679 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.437 мг | 18 мг | 13.5% | 4.2% | 739 г |
| Йод, I | 4.71 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1% | 3185 г |
| Кобальт, Co | 4.335 мкг | 10 мкг | 43.4% | 13.6% | 231 г |
| Марганец, Mn | 2.6167 мг | 2 мг | 130.8% | 40.9% | 76 г |
| Медь, Cu | 312.33 мкг | 1000 мкг | 31.2% | 9.8% | 320 г |
| Молибден, Mo | 19.163 мкг | 70 мкг | 27.4% | 8.6% | 365 г |
| Селен, Se | 1.149 мкг | 55 мкг | 2.1% | 0.7% | 4787 г |
| Фтор, F | 143.95 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 1.1% | 2779 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.3% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 1.7058 мг | 12 мг | 14.2% | 4.4% | 703 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка на завтрак составляет 319,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».