| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Аджика | 20 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 8 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.6 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 827 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 7.8% | 628 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 14.4% | 341 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3387 г |
| Органические кислоты | 2.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 381.6 мкг | 900 мкг | 42.4% | 20.8% | 236 г |
| Ретинол | 0.36 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.851 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 3.6% | 1351 г |
| бета Криптоксантин | 16 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 68.515 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 9.4% | 523 г |
| Витамин В4, холин | 145.15 мг | 500 мг | 29% | 14.2% | 344 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.885 мг | 5 мг | 17.7% | 8.7% | 565 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.7% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.475 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.5% | 3206 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.49 мкг | 3 мкг | 16.3% | 8% | 612 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.62 мг | 90 мг | 8.5% | 4.2% | 1181 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.382 мкг | 10 мкг | 13.8% | 6.8% | 724 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.536 мг | 15 мг | 10.2% | 5% | 977 г |
| Витамин Н, биотин | 12.503 мкг | 50 мкг | 25% | 12.3% | 400 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.1 мкг | 120 мкг | 23.4% | 11.5% | 427 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4359 мг | 20 мг | 17.2% | 8.4% | 582 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.89 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.7% | 1331 г |
| Кальций, Ca | 200.52 мг | 1000 мг | 20.1% | 9.9% | 499 г |
| Магний, Mg | 20.95 мг | 400 мг | 5.2% | 2.6% | 1909 г |
| Натрий, Na | 263.17 мг | 1300 мг | 20.2% | 9.9% | 494 г |
| Сера, S | 149.51 мг | 1000 мг | 15% | 7.4% | 669 г |
| Фосфор, P | 217.8 мг | 800 мг | 27.2% | 13.4% | 367 г |
| Хлор, Cl | 404.55 мг | 2300 мг | 17.6% | 8.6% | 569 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.914 мг | 18 мг | 10.6% | 5.2% | 940 г |
| Йод, I | 10.48 мкг | 150 мкг | 7% | 3.4% | 1431 г |
| Кобальт, Co | 6.772 мкг | 10 мкг | 67.7% | 33.3% | 148 г |
| Марганец, Mn | 0.0922 мг | 2 мг | 4.6% | 2.3% | 2169 г |
| Медь, Cu | 96.48 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 4.7% | 1036 г |
| Молибден, Mo | 4.495 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.1% | 1557 г |
| Никель, Ni | 1.624 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.513 мкг | 55 мкг | 35.5% | 17.4% | 282 г |
| Фтор, F | 35.17 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11373 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 2.9% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 1.5261 мг | 12 мг | 12.7% | 6.2% | 786 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.277 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.611 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.607 г | ~ | |||
| Валин | 0.706 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.313 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.542 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.785 г | ~ | |||
| Метионин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.551 г | ~ | |||
| Треонин | 0.513 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.598 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.104 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.407 г | ~ | |||
| Аланин | 0.542 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.978 г | ~ | |||
| Глицин | 0.33 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.87 г | ~ | |||
| Пролин | 0.67 г | ~ | |||
| Серин | 0.757 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.505 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 334.36 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.396 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.238 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.109 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.171 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.203 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.553 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.962 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.895 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.076 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.15 г | min 16.8 г | 42.6% | 20.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.488 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.36 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с аджикой составляет 203,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».