| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Вода | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2583 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.5% | 2815 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.9% | 3111 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 6.6% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.4% | 2857 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2680 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.7 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.7% | 9278 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 7.2% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.6% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 15.16 мг | 500 мг | 3% | 4.6% | 3298 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 9.2% | 1672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.912 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8143 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 9% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.9% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 2.3% | 6466 г |
| Витамин Н, биотин | 3.765 мкг | 50 мкг | 7.5% | 11.5% | 1328 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8941 мг | 20 мг | 4.5% | 6.9% | 2237 г |
| Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.24 мг | 2500 мг | 4.1% | 6.3% | 2422 г |
| Кальций, Ca | 61.04 мг | 1000 мг | 6.1% | 9.4% | 1638 г |
| Магний, Mg | 21.79 мг | 400 мг | 5.4% | 8.3% | 1836 г |
| Натрий, Na | 24.81 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.9% | 5240 г |
| Сера, S | 23.59 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.7% | 4239 г |
| Фосфор, P | 78.3 мг | 800 мг | 9.8% | 15% | 1022 г |
| Хлор, Cl | 57.74 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.8% | 3983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.468 мг | 18 мг | 2.6% | 4% | 3846 г |
| Йод, I | 4.68 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.8% | 3205 г |
| Кобальт, Co | 0.941 мкг | 10 мкг | 9.4% | 14.4% | 1063 г |
| Марганец, Mn | 0.4528 мг | 2 мг | 22.6% | 34.7% | 442 г |
| Медь, Cu | 58.5 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 9% | 1709 г |
| Молибден, Mo | 2.912 мкг | 70 мкг | 4.2% | 6.4% | 2404 г |
| Олово, Sn | 5.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.282 мкг | 55 мкг | 7.8% | 12% | 1284 г |
| Стронций, Sr | 7.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.24 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.3% | 6868 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.8% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.5412 мг | 12 мг | 4.5% | 6.9% | 2217 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.588 г | min 16.8 г | 3.5% | 5.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка 50/50 составляет 65,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».