| Яйцо куриное (Варка) | 55 г |
| Спаржевая фасоль вигна | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 120 г |
| Кукуруза, консервы | 40 г |
| Сметана 15% жирности | 40 г |
| Горчица желтая, семена | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1212 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 12.9% | 559 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 9.3% | 778 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.5% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 4.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.1 мкг | 900 мкг | 7.9% | 5.7% | 1266 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 37.993 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6.2% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 84.72 мг | 500 мг | 16.9% | 12.2% | 590 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.778 мг | 5 мг | 15.6% | 11.2% | 643 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 7.1% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.913 мкг | 400 мкг | 7.2% | 5.2% | 1383 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 5.4% | 1339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.31 мг | 90 мг | 4.8% | 3.5% | 2088 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.414 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.9% | 2415 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.642 мг | 15 мг | 4.3% | 3.1% | 2336 г |
| гамма Токоферол | 1.326 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.168 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6% | 1200 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.974 мг | 20 мг | 14.9% | 10.7% | 672 г |
| Ниацин | 2.625 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.41 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.3% | 1145 г |
| Кальций, Ca | 68.54 мг | 1000 мг | 6.9% | 5% | 1459 г |
| Магний, Mg | 62.84 мг | 400 мг | 15.7% | 11.3% | 637 г |
| Натрий, Na | 1382.83 мг | 1300 мг | 106.4% | 76.5% | 94 г |
| Сера, S | 147 мг | 1000 мг | 14.7% | 10.6% | 680 г |
| Фосфор, P | 162.7 мг | 800 мг | 20.3% | 14.6% | 492 г |
| Хлор, Cl | 2039.2 мг | 2300 мг | 88.7% | 63.8% | 113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.725 мг | 18 мг | 9.6% | 6.9% | 1043 г |
| Йод, I | 6.13 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.9% | 2447 г |
| Кобальт, Co | 4.946 мкг | 10 мкг | 49.5% | 35.6% | 202 г |
| Марганец, Mn | 0.2256 мг | 2 мг | 11.3% | 8.1% | 887 г |
| Медь, Cu | 107.78 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 7.8% | 928 г |
| Молибден, Mo | 6.82 мкг | 70 мкг | 9.7% | 7% | 1026 г |
| Олово, Sn | 1.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.354 мкг | 55 мкг | 49.7% | 35.8% | 201 г |
| Стронций, Sr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.04 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12887 г |
| Хром, Cr | 4.11 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.9% | 1217 г |
| Цинк, Zn | 1.2009 мг | 12 мг | 10% | 7.2% | 999 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.244 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.791 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.666 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.668 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.166 г | ~ | |||
| Лизин | 1.379 г | ~ | |||
| Метионин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.482 г | ~ | |||
| Треонин | 0.631 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.649 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.994 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.731 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.168 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.553 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.814 г | ~ | |||
| Пролин | 0.667 г | ~ | |||
| Серин | 0.627 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 24% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.06 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 7.893 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.617 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.223 г | min 16.8 г | 19.2% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.555 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.275 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.628 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.691 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и фасолью составляет 139 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».