| Окунь морской (сибас) (Варка) | 400 г |
| Вода | 1200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Морковь (Припускание) | 60 г |
| Зелень Укропа Сушеная [Cykoria S.A.] | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33 ккал | 1684 ккал | 2% | 6.1% | 5103 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 18.5% | 1652 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 7% | 4308 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.6% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 1.5% | 20000 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 12.4% | 2444 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.1 мкг | 900 мкг | 9.3% | 28.2% | 1070 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 25.2% | 1211 г |
| бета Криптоксантин | 0.604 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 21.304 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 4.2% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 8.5% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 30.94 мг | 500 мг | 6.2% | 18.8% | 1616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 8.8% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 4.5% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.12 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.4% | 12821 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.565 мкг | 3 мкг | 18.8% | 57% | 531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.6% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.621 мкг | 10 мкг | 6.2% | 18.8% | 1610 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.133 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 4.8% | 6122 г |
| Витамин Н, биотин | 0.022 мкг | 50 мкг | 227273 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 1.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8488 мг | 20 мг | 4.2% | 12.7% | 2356 г |
| Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 46.48 мг | 2500 мг | 1.9% | 5.8% | 5379 г |
| Кальций, Ca | 21.91 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.7% | 4564 г |
| Кремний, Si | 0.86 мг | 30 мг | 2.9% | 8.8% | 3488 г |
| Магний, Mg | 7.13 мг | 400 мг | 1.8% | 5.5% | 5610 г |
| Натрий, Na | 248.62 мг | 1300 мг | 19.1% | 57.9% | 523 г |
| Сера, S | 53.21 мг | 1000 мг | 5.3% | 16.1% | 1879 г |
| Фосфор, P | 43.5 мг | 800 мг | 5.4% | 16.4% | 1839 г |
| Хлор, Cl | 376.93 мг | 2300 мг | 16.4% | 49.7% | 610 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.286 мг | 18 мг | 1.6% | 4.8% | 6294 г |
| Йод, I | 7.62 мкг | 150 мкг | 5.1% | 15.5% | 1969 г |
| Кобальт, Co | 5.882 мкг | 10 мкг | 58.8% | 178.2% | 170 г |
| Литий, Li | 0.206 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0203 мг | 2 мг | 1% | 3% | 9852 г |
| Медь, Cu | 30.41 мкг | 1000 мкг | 3% | 9.1% | 3288 г |
| Молибден, Mo | 2.877 мкг | 70 мкг | 4.1% | 12.4% | 2433 г |
| Никель, Ni | 0.757 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.001 мкг | 55 мкг | 16.4% | 49.7% | 611 г |
| Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.46 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 6.7% | 4574 г |
| Хром, Cr | 5.15 мкг | 50 мкг | 10.3% | 31.2% | 971 г |
| Цинк, Zn | 0.3902 мг | 12 мг | 3.3% | 10% | 3075 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
| Валин | 0.313 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лизин | 0.466 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.255 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аланин | 0.406 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.54 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.76 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.275 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 33.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.246 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | min 16.8 г | 3.6% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.089 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из морского окуня составляет 33 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».