| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 106 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 302.1 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 557 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 4.8% | 685 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 7.1% | 467 г |
| Углеводы | 35.5 г | 219 г | 16.2% | 5.4% | 617 г |
| Углеводы (общие) | 29.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 7.1% | 465 г |
| Вода | 34.4 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6608 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.4 мкг | 900 мкг | 11.5% | 3.8% | 870 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 88 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 5.2% | 638 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 5.2% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 114.88 мг | 500 мг | 23% | 7.6% | 435 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.873 мг | 5 мг | 17.5% | 5.8% | 573 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 3.9% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.374 мкг | 400 мкг | 5.6% | 1.9% | 1788 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 3.2% | 1042 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.864 мкг | 10 мкг | 8.6% | 2.8% | 1157 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.177 мг | 15 мг | 21.2% | 7% | 472 г |
| бета Токоферол | 0.092 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.764 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.834 мкг | 50 мкг | 17.7% | 5.9% | 566 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5486 мг | 20 мг | 17.7% | 5.9% | 564 г |
| Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
| Бетаин | 29.12 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.56 мг | 2500 мг | 11% | 3.6% | 907 г |
| Кальций, Ca | 77.53 мг | 1000 мг | 7.8% | 2.6% | 1290 г |
| Магний, Mg | 62.88 мг | 400 мг | 15.7% | 5.2% | 636 г |
| Натрий, Na | 68.18 мг | 1300 мг | 5.2% | 1.7% | 1907 г |
| Сера, S | 130.13 мг | 1000 мг | 13% | 4.3% | 768 г |
| Фосфор, P | 270.2 мг | 800 мг | 33.8% | 11.2% | 296 г |
| Хлор, Cl | 88.22 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.3% | 2607 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.647 мг | 18 мг | 14.7% | 4.9% | 680 г |
| Йод, I | 8.38 мкг | 150 мкг | 5.6% | 1.9% | 1790 г |
| Кобальт, Co | 4.42 мкг | 10 мкг | 44.2% | 14.6% | 226 г |
| Марганец, Mn | 1.6455 мг | 2 мг | 82.3% | 27.2% | 122 г |
| Медь, Cu | 208.7 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 6.9% | 479 г |
| Молибден, Mo | 3.484 мкг | 70 мкг | 5% | 1.7% | 2009 г |
| Олово, Sn | 2.44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.277 мкг | 55 мкг | 67.8% | 22.4% | 148 г |
| Стронций, Sr | 3.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.08 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10235 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.4% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 1.5987 мг | 12 мг | 13.3% | 4.4% | 751 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.768 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.594 г | ~ | |||
| Валин | 0.552 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.817 г | ~ | |||
| Лизин | 0.525 г | ~ | |||
| Метионин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Треонин | 0.405 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.548 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.497 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.81 г | ~ | |||
| Глицин | 0.406 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.482 г | ~ | |||
| Пролин | 1 г | ~ | |||
| Серин | 0.642 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 223.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.405 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.627 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.624 г | min 16.8 г | 21.6% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.265 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.887 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.6% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.492 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные вафли составляет 302,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».